Jornal de André Trontino, 17 set 23

Pode ser sua dieta, fazer exercícios de musculação 

Vc não postou muito a sua dieta, mas pela única foto q vi, tinha muito arroz, seria bom 2 colheres de sopa de arroz integral  

Suba as calorias que destrava o corpo tá analisando as perdas!  

Uma boa dica que vi de uma especialista em emagrecimento é quando o efeito platô chega mudar a estratégia dando um choque no metabolismo. Exemplo faz 3 dias de desafio do ovo, 7 dias low carb, 7 dias cetogenica e faz 1x na semana jejum intermitente de pelo menos 16 h 

André, não desanima não!!! Olha... às vezes dá esse desespero mesmo, até com que já alcançou o objetivo. Mas vc tem q colocar em mente os benefícios que vc já alcançou com esse peso eliminado! Fica bem, tá!?❤️ 

sei como é  

Bom dia. Veja se aumentou a massa muscular e vá vendo na roupa se ficam maiores, porque ficar preso à balança gera muito stress. Tudo de bom,e Força 💪🙏 

Com 15 dias não existe platô. 

aqui funciona subir as calorias, 2 dias já é suficiente, vai inchar de início, mas depois começa descer na balança. 

André, estava os discutindo isso em outro post. Às vezes um ou dois dias com aumento na caloria ingwrida e na atividade fisica e depois retomar a dieta ajuda no platô. 20 kilos em 90 dias é bastantecoisa, seu corpo assustou e se adaptou... Aumente proteina e atividade fisica, nao deixe um deficit calorico muito alto, perde rápido no início mas atrapalha no longo orazo. Eu estou fazendo um deficit baixo, minha meta é perder 5 kilos a cada 90 dias! Por enquanto tá funcionando sem passar fome. 

Ei André, mantenha a mente focada no seu objetivo. O Platô faz parte desse caminho, é apenas um desafio para vc sair da zona de conforto. Que reavaliar seu passos para você encontrar os pontos de melhoria? Você é um vencedor, olhe de onde saiu e onde chegou. Não pare até se orgulhar de você!!! Vamos em frente...voce consegue postar aqui um treino diferenciado e nos contar a estratégia para dar aquele up na sua alimentação?? Vamos lá?!  

Amigo, 15 dias não é platô não. Não desanima. Aumenta um pouquinho o consumo de calorias e dá um gás nas atividades físicas. Tenta aumentar a quantidade de água também.  

faz um ajuste, tira 100 kcal e acrescenta uns 15 min de aeróbico na semana  

Obrigado a todos pelo comentário! Vou aplicar e estudar o que cada um deixou de dica e ensinamentos! Grato pela ajuda de todos! 

Eu faço dieta a 90 dias, com musculação, dieta de 1400 calorias, caminhada em jejum e jejum intermitente. Desde o primeiro dia surtiu muito efeito, porém nos últimos 15 dias estou com o peso paralisado, comecei a tomar creatina a 30 dias, mas não creio que seja isto! 

FAZ UMA REFEICAO LIVRE QUE DEPOIS DE 5 DIAS O PESO DESPENCA 

não foque na balança ...deve estar fazendo troca ....já que está fazendo tudo certo... deve estar perdendo medidas. 

Andre, foca no seu bem estar em relaçao a sua saude! Indiferente de perder ou não peso ao se alimentar melhor nos sentimos mais bem disposto. TODOS nós temos esses platores. Vc faz exercicio? Se fizer muda um pouco o tipo de exercicio. Desistir nunca! O peso é um dos fatores tem muito mais coisa envolvida que vc ja conquistou.  

O platô é causado também por perder muito peso em pouco tempo. Para ficar sustentável, sugiro iniciar um bulking, comenda mais, porém comida saudável e rica em proteínas, treinando pesado para hipertrofia. Depois de 3 meses, volta a fazer dieta restritiva e recomece o ciclo. 

aumenta as calorias. O organismo entrou no modo sobrevivência. Coloca mais comida por 1 mês e depois reduz novamente