|
Тренировка сегодня:
Сет
присед сумо 20 кг 4х20
подтягивания гравитон противовес 21 4х14, 12,10,10
Сет
присед в кроссовере 30кг 3х20
тяга средн. блока 20кг 3х20
зашагивания на куб без веса 3х по 15 на ногу
Сет
мёртвая тяга на одной ноге гантели 7 кг 3/ 15 на ногу
тяга верх. блока узкий хват 25 кг 3х20
Сет
выпады вперёд гантели 6 кг 3х20
"лыжник" 10 кг 3х15
отжимания от пола с упорами 2х5 😁От пола о жалась сегодня впервые. Не чисто, но всё же зачёт.
Планка 2 мин. со сменой рук.
Фух.
|
1995 kcal
|
Gord: 90,01g | Prot: 85,14g | Carbs: 210,78g.
Café da Manhã: Сладуница Конфета Тирамиссо, Магнит Банан. Almoço: Махеевъ Повидло Яблочное , АП Арахисовая Паста Кремовая, Лента Форель Запечённая , Щедрые Хлебцы Гречневые. Jantar: Белый Город Молоко 2,5%, Siberian Nutrogunz Сывороточный Протеин, Сладуница Конфета Тирамиссо. Lanches/Outros: Красный Октябрь Алёнка Сладкая Мозаика, Global Village Кабачковая Икра, Картофельное Пюре, Запеченный или Жареный Сом. mais...
|
|