Jornal de Hagar@795, 23 ago 23

اول شئ هونى على نفسك كل الناس كدة ثانيا انتى ماشاء الله وزنك مش كتير بمعنى يعنى مش رقم كبير ودا يديكى حافز اكتر ثالثا اعملى هدفك رقم توصليله يعنى بدل مااخلية ٦٠لا هبدا مثلا٧٣فدا هيدى حافز تنزلهم ولما توصلى غيرى هدفك والله المستعان 

انا حرفيا بقالى اربع سهور اواكثى انزل وزيد حاسه انى فى دايرة مغلقة فعادى خدى الامور ببساطة 

الحل انك تمشي علي نظام دايت محسوب وميكونش فيه عجز كبير في السعرات حتي لو هتاخدي فتره اطول انك تخسي لكن الفكره انك تقدري تلتزمي بيه طول الوقت ويكون بدون حرمان عشان متحتاجيش تخرجي عنه 

ولا يهمك ياما نزلنا وطلعنا وثبتنا المهم نستمر ابدئي تاني وبراحه دوري على نقاط ضعفك واشتغلي عليها زودي البروتين والخضار في نظامك وقللي النشويات تدريجي اعملي رياضه هتظبط الجسم وتشده بس مع حد فاهم لان اخر ١٠ كيلو محتاجين عجز سعرات ورياضه وضيفي صبر معاهم انتي قدها 💪