Jornal de bilge1978, 22 ago 23

dirence gelmiş olabilirsiniz genelde bikaç yol öğrendim buralardan, 1 günlük kalori arttırma, diyet tarzını birkaç günlüğüne değiştirmek. ben kendimde aralıklı oruçta gördüm onu mesela. şimdi yapmıyorum ama bi süre sabit kalmıştım o sabitliği kırmıştı 

Saran aralikli oruc nasil oluyo 

Sagol ersin 

Çok değişik varyasyonları var benim yaptıgım 2 ana 1 ara öğün şeklindeydi. İlk yemek sabah 7-8 civarı, son yemek akşam 4-5 gibi yiyordum. Son yemekten sonra hicbir şey yemiyorsunuz ama su/kahve/yesilcay/soda serbestti. Ben 1600-1800 kaloriyi 3'e bölerek ayarlamıştım mesela. Ama normalde bunu sadece sabah ve akşam yiyerek yapıyorlar. Bırakmak istemediğim bir sistemdi çok hoşuma gitmişti. 10 gün yaptım. Ama benim adet döngümü bozdu onu da belirtmek isterim. Herkeste böyle olacak diye bir şey yok. 

Ek olarak zaten bende pcos var yani benim döngüm bozulmaya fazlasıyla meyilli galiba. 

aynı sorun bende de var düzgün besleniyorum şuan yaptığım spor 81den 75e düşerken cidden işe yaradı ancak sanki durmuş gibiyim hiçbir şey değişmiyor???  

Uzun aradan sonra Spor ve diyete başlayanlar 1 haftada 4.yada 5kg verir sonra o vücutta ödem ve ani tepkime süresidir daha sonra devam ettikçe azda olsa hafta 1 yada 2kg gider az ye çok su ve spor düzenli Uyku şekeri ve paketli ürünleri bırak ve azimli ol devamlilik önemli 2ay yada değişimi fark edersin  

2 bardak kadar ispanak 200 ml kefir 1 kaşık elma sirkesi 1 tane portakal (beyaz kısmı da dahil)yoksa 1 adet kivi 1 kaşık kabak çekirdeği blendrdan geçirip akşam yemeği yemek yerine bunu icebilirsiniz. haftada 3 gün en fazla .diyetisyen Şeyda dikmen ogduk sayfasında görmüştüm ve denemiştim. takılma kilolarında ise yarıyor ve metabolizmayi ateşliyor.  

İnsülin direnci olabilir bende de var sürekli aynı kilolar içinde gidip geliyorum dahiliyeye gittiğim zaman öğrenmiştim gidip kontrol ettirmekte fayda var 🥰 

Kendimden yola çıkarak ekmek hayvansal gıda falan kesinlikle şişkinlik yapıyor ve kilo vermemi yavaşlatıyor buğdaylı kinoalı falan fistan her neyse ekmekekmektir bence nadir tüketilmeli kahve içilecekse su ile olmalı maalesef ki 🤒❤️ 

Tartıya kafanı takma. protein ağırlıklı beslenmeye devam et ve koşmaya çalış. 1 haftayı bu şekilde surdur sonra karbonhidrat geçebilirsin . ilk 3-4 gün yeme bünye şoka girsin kafası karışsın . protein yüksek kalari ve yağ içerdiği için kosamiyorsan tempolu 1 saat yürüyüş direnci kuracaktır.  

Cok tesekkur ederim hepinize 

Öğün yerlerini değiştirin.. Vücut şaşırtması 😇kilom takıldığında bnde işe yarıyor umarım sizdede olur 🌼