|
هو ايه البرنامج مش ظابط ليه بقاله كام يوم
مش ناويين يظبطوه ؟
|
79 kg
Perdidos até agora: 13,3 kg.
Ainda faltam: 1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2166 kcal
|
Gord: 57,34g | Prot: 146,86g | Carbs: 284,25g.
Café da Manhã: Grilled Chicken Breast, Grilled Chicken, Sweet Potato , Dill Cucumber Pickles, Tomatoes, تفاح اخضر تفاح اخضر, Egg, Sweet Potato . Almoço: باذنجان طازج باذنجان, Banana. Jantar: تفاح اخضر تفاح اخضر, اناناس اناناس, Coconut, خس خس, Carrots, Olive Oil. Lanches/Outros: Grilled Chicken, واي بروتين جولد استاندرد واي بروتين, Sweet Potato, Air Popped Popcorn , جزر جزر, Mango, خيار خيار, Air Popped Popcorn , جزر جزر, Mango, خيار خيار, خيار خيار, موز موز. mais...
|
|
2479 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 10 minutos, Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 5 minutos, Elíptico - 13 minutos, Musculação (Moderado) - 47 minutos, Descansar - 14 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 0,4 kg por Semana
|