Jornal de Gadya Petrovich, 08 ago 23

Белки: куриное филе, да и вообще любое мясо; рыба; зелёный горошек (в целом и другие бобовые тоже, вроде как); молочные продукты(молоко, творог); яйца. Это то, что на вскидку вспомнила, а так просто смотрите разные продукты и соотношение в них бжу (в этом приложении это достаточно просто и удобно) 

В каждый прием пищи желательно 80-100 грамм белков (творог,кура,рыба ,яйца) и тд ,в перекусы орехи сыр 20 гр  

У меня не получается готовить отдельно для себя, выбираю из того что приготовила на семью. Чаще всего это малобелковое. Какие быстро приготавливаемые белки бывают? Мне нужны лайфхаки! 

по белкам тоже тяжеловато сначала было, потом полегче: те же овсяноблины с начинками сладкими и солёными. люблю ещё из красной чечевицы блин,туда вареное яйцо,зелень,какую-то нарезку можно из индейки например,сыр лёгкий. сырники отлично! я ещё добавляю протеин порцию сывороточный без вкуса- сразу 30 гр.белка. в бобовых много белка поищите в интернете примеры меню например, легче будет ориентироваться 

olga1972olga Каждый прием пищи 80-100 гр белков? Это 240-300 гр за три приема? А зачем?  

Крупы, макароны там тоже есть белок 

🌟🌛⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? 🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀ 🌺У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ, 🌺СОВЕТЫ ПП, 🌺РЕЦЕПТЫ, 🌺 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🔥💥🤘 В НАШЕМ ЧАТЕ МЫ НАУЧИМ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДЁМ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗👍 📲WhatsApp +7 9047772250 кодовое слово «хочу в чат»❤❤❤ 

Протеиновые коктейли - спасение когда нет времени готовить и надо добрать белка. И вкусно, и сытно. Мне очень помогает 

Я творогом набирала первое время даже больше чем нужно, творог люблю и ела каждый день, даже пришлось контролировать другие продукты, чтобы не перебирать больше 110-120 грамм в день 

Творогом набирать белок тоже не вариант) Его можно только с утра и максимум по 100гр. И допустимо ещё по 100гр съесть на полдник 2 раза в неделю и то, если вы на наборе. А вообще вы молодец, что всё таки не сдаетесь и пробуйте придти к своей цели 👍 Для вашего роста сейчас должно быть КБЖУ другое для потери веса. И белок набрать это не проблема. Если что, то можете написать в личку, я вам распишу примерно ваше кбжу и питание.  

Noptsm, мне вот интересно по какой причине нельзя есть творог больше 2 раз в неделю? и почему только с утра? типо заливает на утро? да фиг с ним. или есть еще какие-то загоны?  

Сколько знатоков )) 80-100 грамм белка , когда здоровый организм готов переработать за раз 30 грамм , остальное в запор 

Я добираю белок коктейлем Energy diet, в составе 20 гр. белка, делаю им перекус. В составе ещё очень много полезного. 

Из любимых вариантов, чем добрать белок: - курица (филе и субпродукты) Если не успею готовить, в Перекрестке есть хорошая готовая курица от Зелёной Линии (тандури, сувлаки, просто филе запечёное). Около 25 г белка на 100 гр Либо сушеное мясо — съесть нужно немного, насыщает надолго, а белка очень много - куриные варёные яйца - творог (обезжиренный или 5%, или мягкий, но тоже до 5% максимум) - йогурты Teos без добавок - напиток Exponenta — 30г белка на небольшой стаканчик сразу же - протеин и протеиновые батончики (обычно беру Bootybar — 17-19 г белка на батончик, калорийность или 140, или 190-200, в зависимости от серии) - рыба и морепродукты — но желательно не в масле. Вот где-где, а там почти один белок.  

olga1972olga, 80- 100 гр. мяса не равно 80-100 гр. белков. Чтобы получить 100 гр. белка за раз, надо съесть порядка 500-600 гр. творога или 350-400 гр. куриногл филе или порядка 10 яиц. 

Gadya Petrovich, протеином добивайте. пару скупов в день и ваши 60 гр белка есть плюс из еды 60 гр.  

Ещё спасение этого лета — айскофе, но это порядка 7-10 г белка на 300 мл 

Я ставлю в мультиварку бедра или грудку куриную, с бульона суп варю семье, а мясо использую себе как белок.. 

Важно научиться готовить себе не только семье, про себя не забывать… 

Я в начале своего пути тоже не знала чем добирать белок. Сейчас спокойно ем 110-130 г. белка в день, иногда даже без протеина. На завтрак: каша плюс 3 яичных белка Обед: каша плюс курица и овощи и яичные белки Перекус: творог и хлебцы или протеин с молоком. Ужин: рыба или курица плюс клетчатка (брокколи, спаржа) и овощи. Примерное меню. Получается примерно Б 110 Ж 40 У 130