Jornal de marionS33, 07 ago 23

Salut, tu fais quoi comme sport? 

Séance de cardio + muscu : 3-4 fois par semaine  

Peut être 0 perte sur la balance mais un changement physique ? Tu as sûrement dû perdre du gras mais prendre du muscle ( qui est plus lourd pour la même densité par rapport au gras ) 

Ouais, effectivement c'est pas mal! Essaye de placer le cardio toujours après la muscu, pour brûler des calories pendant ta séance d'entraînement, mais aussi après, parce que l'After burn effect durera pendant une période plus longue. Pour la nutrition as-tu vu un nutritionniste ? 

Courage à toi Marion 

Lulu c’est bien ça le Pb c’est que niveau centimètres c’est la même galère 😔 Je sens que je me muscle et me tonifie mais je ne fais que le sentir  

Karim je suis encadrée par un coach 😉 Cardio en début, puis alternance de certains exos cardio et muscu. Et quand je viens 4 fois en général il me fait faire une séance que de cardio  

Ok... Étonnant! Bon courage à toi Marion 💪🏼 

Niveau nutrition j’avais essayé une nutritionniste y a quelques années mais pareil je perdais rien en étant hyper disciplinée. J’ai deux sons de cloche de deux coach différents alors j’ai décidé d’écouter celui qui m’a conseillé de relancer mon métabolisme et de descendre progressivement selon si y a perte ou non. Je perdais rien quand j’étais à peine à 1200 cal, honnêtement maintenant ça me parait peu 1200 cal … et je ne suis pas là seule à penser que c’est peu.  

C'est TRÈS peu quand on fait du sport, ton métabolisme de base est à combien ? 

~1550-1600 d’après la balance de mon coach. D’où le fait que manger 1200 cal ce serait pas déconnant pour lui … or c’est ce que je mangeais voir moins et pour autant après les 3 premiers mois de sport, perte nulle. S’il faut creuser encore le déficit autant ne plus manger 🙄 

Je pense avoir compris, le résultat qu'il t'a donné ne tient pas compte de ton activité sportive, il faut multiplier ce résultat par le bon coefficient, à toi de juger et fais le calcul dis-nous combien tu trouves 1,3 si vous êtes employé de bureau et sans pratiquer d’activité sportive ; 1,4 si vous êtes employé de bureau avec une activité sportive moyenne 1 à 3 fois par semaine ; 1,55 si vous avez un emploi intense ou une pratique sportive modérée 3 à 5 fois par semaine ; 1,725 si vous avez une activité soutenue 3 à 5 fois par semaine et un emploi manuel intense ; 1,9 si vous avez un travail très intense et une pratique sportive soutenue plus de 5 fois par semaine  

Marion te sous alimenter n'est pas la solution , que se soit mentalement ou physiquement , et ça n'apportera pas de meilleur résultat , il faut que tu fasse un Legé déficit calorique , avec une alimentation correct , que mange tu sur une journée type ? puis le poids cets bien mais en soit ça veut pas dire grand chose , tu peux perdre en masse graisseuse et gagner du muscle et ducoup avoir un poids qui stagne , tu peux aussi faire de la rétention d'eau .. ne désespère pas , si sa ne marche pas c'est simplement que tu n'utilise pas la bonne méthode , tu va trouver 😉 

Karim je pense être sur 1,4 : à mon compte, travail devant ordi avec 3-4 séances de sport semaine. Si je pars sur la base de ses 1550 ça me donne 2170 

Jojo je sais bien mais quand au bout de 6 mois tu es la plus disciplinée du monde tu finis par te dire ironiquement que c’est peut être la solution. Benh écoute journée type : dej proteines + un peu de glucides et des crudités/légumes, collation petits suisses et/ou fruits. Soir idem que le midi mais sans glucides. Quasi aucun cheat meal et l’alcool c’est devenu très occasionnel (1/2 fois par mois) Je me force à boire bcp d’eau, je prends des gélules aux plantes pour la rétention et je fais même du drainage lymphatique avec une kine. Je peux pas faire mieux 😏 J’ai beau être une femme j’ai même fait une prise de sang qui est nickel. En effet on est en train de réajuster et de trouver ce qui me convient pour enfin pouvoir décoller. 6 mois de discipline, je tiendrai pas 6 mois de plus en voyant aucun résultat 😅  

Ça me semble plus cohérent, pas toi? 2170-400 = 1770 tu arrondi à 1800 et franchement je pense que c'est bien. 

J’ai fait plus d’un mois à 1900 et ça n’a rien donné. A 1600 non plus. Raison pour laquelle je suis redescendue à 1400 aujourd’hui  

As tu essayé de réduire tes glucides ? En augmentant la part de légume , personnellement j'ai fini ma sèche depuis quelques semaine je suis a 8 % de masse graisseuse , alimentation très stricte aucun cheat , si tu veux je peux te d'écrire une de mes journées type pour te donner des idées  

Jojo Benh oui écoute pourquoi pas, je veux bien. Après j’ai pas l’impression d’en manger tant que ça. Pas plus de 100-150g de féculents cuits le midi. Après y a toujours des glucides dans les fruits et certains autres aliments sains… difficile de les éviter ceux là 😳 

J'suis d'accord avec Jojo, y'a truc à faire au niveau de l'alimentation. Et tu devrais demander à ton coach, si dans ton cas, ce ne serait pas mieux d'axer les entraînements sur la musculation, tu verras bien ce qu'il te dit 🤷🏼‍♂️ Bon courage à toi