Jornal de Tyurin, 14 jul 15

У меня такая же беда...Всю неделю стараюсь держать себя в рамках и особо не позволять лишнего, но как наступают выходные...Ой, страшно даже представлять себе...Два выходных стандартно + 2-3 кило к весу, с понедельника опять ограничиваю себя и так каждую неделю...Стыдно в дневник вносить, что было съедено, поэтому особо как-то и не вношу данные, но сама-то знаю, ЧТО поела на самом деле, да и совесть не спит :)) 

настроение портится ужасно, хотя когда обжирос то все в порядке)) 

))) есть такое, у меня настроение повышается, когда я себе вкусняшку какую-нибудь покупаю, радость такая, что сил нет, особенно после пятидневных-то ограничений:)а потом думаешь, зачем оно все? ведь сейчас такие усилия нужно приложить, чтобы "радости" эти отработать... 

Где вы ухитряетесь наесть много в выхи? У меня только по празникам и ДР пережоры бывают...и то до 110% РСК не более. На шашлыках ешьте мясо и овощи и играйте в подвижные игры, а записвайте все водой и чаем. В гостях просто уменьшите порцию максимально или опять же выбирайте мясо и овощи. Выпечки хочется при недостатке медленных углей, обычно пробирает к вечеру на выпечку тех,кто ест с утра овсянку на воде. Выход простой: гречка или макароны твердых сортов с мясом и горой салата на завтрак...это помогает контролировать аппетит.  

Кстати, когда стала есть 5% творог тяга к сладкому уменьшилась. Творог тоже поднимает инсулин, но скачок небольшой и белка в нем много. Опять же жиры добираются. Мужчинам можно жиры снижать ниже предела на наделю или более, а женщинам нужно постоянно есть не ниже 1г на кг текущего веса, но не менее 50г в сутки. Жиры - исходное сырье для холестерина, который в свою очередь входит в состав всех клеточных мембран, ядро гормонов, оболочки нервных трубок и пр. А поскольку у женщин гормональный фон меняется более активно, то и жир в пище им жизненно необходим.Пропорции 70% растительного, остальное животный.