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Hallo zusammen. Kurz und knackig: Ich bin 45, 1,67 groß oder klein und hühner den berühmten 3 Kilo hinterher. Mache seit Bandscheiben OP vor 7 Monaten wieder regelmäßig Sport. Ernährung ist eigentlich gut und gesund, aber bin eben auch ein Schokoholic und wenn ich einmal anfange, endet das leider oft in einer Fresskalation 😆 Also nehme ich mir vor, regelmäßig zu essen, die Makros und Mikros zu beachten und vor allem nicht aus Frust zu Schoki und co zu greifen, bzw es nicht eskalieren zu lassen. Freue mich über Austausch.
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1369 kcal
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Gord: 42,02g | Prot: 104,35g | Carbs: 154,34g.
Café da Manhã: Proteinpulver, REWE Bio Hafer Drink ohne Zucker, Farmer Nuss-Variation, Granny Smith Äpfel, Penny Markt Dinkelflocken, Heidelbeeren, DM Bio Chiasamen, Ja! Magerquark. Jantar: Möhren, Gemischte Nüsse, Kohlrabi, Thunfisch in Wasser (Konserviert), Knorr Salatkrönung, Radieschen, Gurke (mit Schale). Lanches/Outros: Kaffee, Instantkaffee (aus Pulver zubereitet). mais...
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1299 kcal
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Exercício:
Descansar - 18 horas e 50 minutos, Dormir - 5 horas e 10 minutos. mais...
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