tp katanya jgn berpatokan sma timbangn.. ukur lingkar perutnya brkurang apa ga, lingkar paha, pinggul dll
03 jun 23 por membro: riaesti4
|
Hitung ulang bmr dan tdee dan makan diatas bmr dibawah tdee. Setelah itu perbaiki komposisi makanan yaitu protein 1-2 gram x bb (misal bb 60 bbrti protein harian 60-120 gram). Setelah itu istirht yg cukup 6-8 jam. Jangan patokan sama timbangan tp juga sama lingkar2 tubuh dan performa latihan gym apakah ada progress smkin kuat.
03 jun 23 por membro: tiaathiaa
|
tiaathiaa : untuk gym selama 4 bulan ada naik beban si kak, walau per 1 plate beban. Untuk dumbell naik dari 2kg jadi 3 kg untuk latian upper. Baiknya kenaikannya seberapa si kak tiap bulan?
03 jun 23 por membro: aimumami
|
lha kak... kalo ngegym jangan patokan timbangan manual dong ah. fokus ke lingkar2 aja. sama timbangan massa otot. karena anak gym pasti berat. karena otot. kan bagus. btw apa nggak kurang itu kalori nya dengan jadwal aktifitas begitu? cb dihitung ulang kak. aku aja cutting kalorinya 2000 lo. semangat ya kaaak... 💪
03 jun 23 por membro: lintang.kejora
|
sama aku TB 152 /BB 75 timbangan nga turun padahal gym 3x seminggu tp rasa pakaian longgar sedikit
03 jun 23 por membro: Kasmawati Kasma
|
coba liat d catatan harian ada yg namanya laporan, disitu bs ketahuan brp persen jumlah Karbo, lemak & protein. kalo cuma berpatokan sama kalorinya za bs jadi yg dimakan ga seimbang
03 jun 23 por membro: setiawatinice
|
Setau aku ngegym itu ngerubah masa lemak jadi masa otot, jangan jadiin timbangan itu patokan... Lebih baik perbaiki komposisi dan pola makan...
03 jun 23 por membro: philiapradityana
|
sama banget plis huhuhu tapi lingkar perutku mengecil sih, cuma ya di timbangan sama aja segitu2 juga
03 jun 23 por membro: rezzanuranns
|
aku yg berusaha makan biar sehari 2500 kalori be like🙂
03 jun 23 por membro: nahaitukummm
|
naikin berat badan susah nya dobel 😭😭 udh kuat makan banyak ganti duit nya kurang banyak buat beli makanan banyak 😭😭😭
03 jun 23 por membro: Arul ken
|
ditempat gym ngapain aja?? udah maksimal kah waktu di gym, atau banyak diam , ngobrol atau banyak scroll. . koreksi lagi
03 jun 23 por membro: gymwork
|
kayaknya untuk tb dan bb qm kalorinya memang kebanyakan kah? saya 80kg BMR nya aja di 1500 kalori loh, tb 158cm, makan di 1550 kalori homeworkout, turun pelan2
03 jun 23 por membro: liemk31
|
ka @arul duh bang kudu ngakak baca komennya
04 jun 23 por membro: zizah_zizi
|
04 jun 23 por membro: Aldilase Honta Renike
|
1200 aja defisitin dikit lagi, kurangin gula
04 jun 23 por membro: BIonanda123
|
setiawanbeby7 : udah hitung kok, BMR : 1220 TDEE : 1800. Aku makan di kisaran angka 1450
04 jun 23 por membro: aimumami
|
gymwork : aku tipe yg kalo ngegym serius kok, hampir ga pernah ngobrol2 atau foto2 upload. Dateng, pemanasan, latihan selama kurleb 1 - 1,5 jam. Trus pulang.
04 jun 23 por membro: aimumami
|
Kasmawati : iya kak sama, badan kerasa lebih kenceng aja si kalo aku
04 jun 23 por membro: aimumami
|
ihh sama nah aku tdee aku 1.500 kalori aku makan dibawah 1.500 kalori BB turun 2kg aja trs skrng blm turun turun lagi maupun ons nya ga turun aku jg udh cardio tpi herman ga turun turun walaupun ons doang huhu aku kudu ottokeee
04 jun 23 por membro: TasyaBarack
|
Katanya emg gitu. konsisten dulu aja. ada yg gak langsung turun. stuck dulu, trus auto turun banyak. kalo dikurangin drastis takutnya malah 'kaget'
04 jun 23 por membro: khanlie9
|