|
У меня скоро будет ГТО, моя цель набрать как больше золотых медаль😼
|
1543 kcal
|
Gord: 66,03g | Prot: 107,79g | Carbs: 134,09g.
Café da Manhã: Ritmix Конфета Вафельная Глазированная "Ореховый Финтифант", Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Торт. Almoço: Торт, Банан, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Большая Кружка Сметана 20%, Молочные Узоры Творог Обезжиренный 1,8%, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 35%. Jantar: Яблоко, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 35%, Шашлык из Свинины, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Беловежские Сыры Белая Брынза, Молочные Узоры Творог Обезжиренный 1,8%, Меридиан Коктейль из Морепродуктов. Lanches/Outros: Glico Pocky Cookies&Cream, Арахис. mais...
|
|
2471 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 8 minutos, Voleibol - 30 minutos, Abdominal - 5 minutos, Agachamento (GAP) - 4 minutos, Estudar - 4 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansar - 10 horas e 13 minutos, Dormir - 7 horas, Ciclismo (Rápido) - 24/kph - 1 hora. mais...
|
|