|
Добавляю ещё 5% к профициту. Буйно растущему организму не хватает еды😁
|
2692 kcal
|
Gord: 48,71g | Prot: 141,20g | Carbs: 419,86g.
Café da Manhã: Рот Фронт Батончик #1, Фармстандарт Ферро Гематоген Детский, Творог (с Обезжиренным 2% Молоком), Курага, Замороженная Вишня, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Parmalat Молоко 0,5%, Маркет Перекресток Хлопья 4 Злака . Almoço: Магнит Банан, Лента Тунец Рубленый в Собственном Соку, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Ржаные с Семенами Льна, Славянский Хлеб Пшеничный. Jantar: Calve Кетчуп К Мясу на Углях, Белый Картофель (с Кожурой, Запеченный), Зеленый Горошек (Замороженный), Ашан Шампиньоны, Яйцо, Любятово Хлебцы с Отрубями, Голден Яблоко. Lanches/Outros: Виноград. mais...
|
|
 Comentários
Добрый вечер Настя!!!🙋♂️✨Красотка!!!🥰😉🌹👍
11 abr 23 por membro: 3volk
|
11 abr 23 por membro: не является частным
|
11 abr 23 por membro: Bitter.Chocolate
|
Андрей, добрый вечер! Благодарю ☺️
11 abr 23 por membro: nancy ya
|
Вита, судя по проходке на прошлой неделе, пока только красота 🤣над мощью ещё придётся поработать какое то время
11 abr 23 por membro: nancy ya
|
Bitter.Chocolate (классный ник), спасибо большое 🤎
11 abr 23 por membro: nancy ya
|
Paria, белки и жиры указаны в профиле (2,3-2,8 и 0,8). Остальное углеводы. Калории по разному. Сегодня 2950 будет. В среднем эту неделю 2600-2900, плавала значительно меньше потому что.
17 abr 23 por membro: nancy ya
|
Нет никакого максимума. Я набираю белок и жиры. Все, что остаётся- углеводы. Сегодня было 480
18 abr 23 por membro: nancy ya
|
Я посмотрела дневник. Вы живете на 1350 ккал. Недобираете жиров. И при этом тренируетесь?Неудивительно что сил нет. Если вес стоит на таких калориях, это значит, что либо в оставшееся от тренировок время вы вообще не двигаетесь. Либо вы неправильно считаете. Либо вы просто очень маленькое существо с низким процентом мышечной массы (судя по весу, не исключено). Если хотите больше есть - надо либо повышать расход, либо наращивать мышечную массу, которую очень энергозатратно содержать.
18 abr 23 por membro: nancy ya
|
Если честно, я не представляю как на таких калориях тренироваться полноценно. Мы с вами одинаково весим, поэтому можно сопоставлять.у вас цикл ещё есть? Вы всегда так мало ели или худели и застряли на низких калориях и теперь не можете вернуться? Когда то я худела на таких калориях. И осталась без цикла и без жопы. Цикл восстановила относительно быстро, с жопой сложнее оказалось 😄
Если вопрос в том, что добавлять - жиры. У вас часто их и 0.8 нет.
18 abr 23 por membro: nancy ya
|
Сергей, я вас не знаю, чтобы что то советовать. Нет продуктов, съев которые вы ощутите прилив сил. Кофеин возможно. Скорее всего просто еды вам не хватает или нагрузка для вас чрезмерная. Это недовосстановление. Есть больше, спать дольше, нагрузку снизить
03 mai 23 por membro: nancy ya
|
Возможно, в этом весь прикол этого спорта- искать баланс макросов и калорийности, чтобы набирать, слишком не жирея, и сушиться, чтобы штангой не давило
03 mai 23 por membro: nancy ya
|
Делать замеры и фото, наблюдать. Действовать осторожно, как сапёр. Прибавлять понемногу, убавлять тоже. Дать телу время, не суетиться.
03 mai 23 por membro: nancy ya
|
Почитайте мои посты в телеге. Я много пишу про то, как я строю тело
04 mai 23 por membro: nancy ya
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de nancy ya
|