Jornal de lilieyj, 29 mar 23

Coucou je viens de commencer il y'a presque 3 semaines et je n ai rien perdu pourtant je suis motivée j ai le droit à 2000 calories et je suis en moyenne à 1400 par jour j ai 51 ans est ce cela le problème ? Merci  

C'est que le processus n'est pas le bon... Sophie, c'est normal de ne rien perdre car le déficit doit être de 10% de votre dépense, là 1400 c'est beaucoup trop important le corps verrouille, remonter à 1800/1900, boire 2 à 3litres d'eau, marcher 30min voir 1h chaque jour et s' armer de patience.!! 

Manger suffisamment également, vouloir/croire qu'il faut toujours se restraindre davantage est une erreur et peut être complètement contre-productif 

Quand on regarde tes macronutriments c'est assez désordonné, pas assez de glucides et des pas très bons, beaucoup de gras, ni du très bon. Comme ça était dit avec l'âge, le metabolisme change, la fonte de muscle intervient également, il faut conserver une activité physique et augmenter les protéines pour limiter la casse. Modéré le sucre et les produits industriels. Attention à la retention d'eau également.  

Pas évident quand le métabolisme est au ralenti. Et comment éviter la rétention d’eau? 

Boire au moins 2litres par jour... Pour éviter le ralentissement il faut le relancer en pratiquant beaucoup d'activité physique, ce qui va augmenter le besoin calorifique, donc augmenter de quantité de nourriture, c'est le même processus que la reverse diet.  

Merci 😊 je vais essayer de suivre tes conseils. Prendre mon mal en patience et ne surtout pas me démotiver. 

Il faut tester différentes façons de s'alimenter également, j'ai perdu en hyperproteiné, je suis revenue à un régime équilibré durant un an, là je me tourne vers le principe de la chrononutrition, on verra comment ça réagit. ..  

J’ai bientôt 44 ans et mon corps fonctionne toujours de la même façon. Après nous les femmes on n’est pas égales face aux hormones 😩😩 Je te conseille de bouger plus pour remédier à ça. 

Tu as raison d dire q sai plus dure avec l âge d perdre, moi j'ai bientôt 56 et depuis q la ménopause a commencé il y a environ 4 /5 ans j'ai vu mon corps changer et les hormones qui font les montagnes russes, 🙄,en tous cas tous s q tu peux perdre maintenant sera toujours ça de gagné pour plus tard ,et même en bougeant pas tous les jours facile 😌l tous sai la motivation aussi 💪👏👏🌞