|
ִֶָ 𓂃⊹ ִֶָ Итоги моего повышения калорий
Эти две недели питалась на 900-970ккал, иногда были дни на 830-900ккал, но не думаю, что 2 дня решают.
В итоге: с 41,8кг за две недели ушло 800гр, теперь 41кг ровно.
Что по поводу рациона?
не особо сильно слежу за БЖУ, но слежу за жирами и белком.
примерное БЖУ: /60-80/30-40/40-80/
углеводы правда иногда не доходят до 40гр даже, но да ладно.
Пытаюсь наладить более менее чистое питание
Углеводы:
– гречка, овсянка, белый рис
– овощи (кроме картофеля)
– хлебцы/хлеб бородинский (редко)
– ягоды
Жиры:
– авокадо
– сыр (сулугуни, сливочный, творожный)
– мясо (говядина)
– молочка
Белок:
– творог (2%-5%)
– греческие йогурты
– мясо ( говядина, курица, индейка)
– рыба (форель с/с)
– протеиновые батончики
Фастфуд достаточно редко, только если больше негде покушать, во время прогулки
Без ограничений, просто отвыкла от сладкого/мучного, при сильном хотении возьму 😩
Ближайшие планы:
Повысить рацион до 1000ккал, добавить сложных углеводов в рацион
с понедельника начинаю питаться на 950-1000ккал, взвешивание через 2 недели.
|
640 kcal
|
Gord: 27,58g | Prot: 32,80g | Carbs: 67,22g.
Café da Manhã: Чай с Лимоном, Ehrmann Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом , Станция Молочная Творожное Зерно в Сливках 5%. Almoço: Маркет Перекресток Квашеная Капуста с Морковью, Вареное Яйцо, Green Ray Молочная Кукуруза без Сахара, Укроп, Огурец (с Кожурой). Jantar: Клубника. mais...
|
|