|
Добрый день! Очень хотелось бы получить советы по избавлению от проблемы. В общем у меня случаются переедания, каждую неделю хоть один день, а иногда два превышаю дефицит на калорий 300-400. И не то чтобы мне было мало за день, я просто как будто не могу остановиться, даже если я наелась, я продолжаю есть. Вот минут пять назад снова это произошло и вместо отведенных 1400 я наела 1662. Сразу скажу, что никаких продуктов себе не запрещаю, и переедаю я даже на тех, которые вроде ем при желании. Я не корю себя за это и завтра продолжу есть нормально, но хотелось бы чтобы таких срывов больше не было( Вот сижу и живот болит, жду пока перевариться
|
1814 kcal
|
Gord: 85,93g | Prot: 56,37g | Carbs: 210,04g.
Café da Manhã: Хлеб Черный, ЯНТА Масло Сливочное Крестьянское 72,5%, Брокколи Тушеные, Говядина Тушеная. Almoço: Брокколи Тушеные, Говядина Тушеная, Первый Вкус Сметана 15%, Хлеб Черный, Мёд. Jantar: Овсяное Печенье, Овсяное Печенье, Активия Йогурт с Черносливом. Lanches/Outros: Мёд, Первый Вкус Сметана 15%, Первый Вкус Творог Классический 5%, Овсяное Печенье, Макфа Макароны Улитки, Говядина Тушеная. mais...
|
|
1202 kcal
|
Exercício:
Dormir - 16 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Descansar - 7 horas e 30 minutos. mais...
|
|
 Comentários
послушаю. у меня тоже проблема+ещё проблемы с жкт...
28 jan 23 por membro: Alissa_wonderland
|
поражаюсь вашей силе воли, меня на 1400 хватило ровно на два дня в свое время))
тут разве что подход в корне менять:
увеличивать ккал конкретно так и добавлять зал/активности.
но и в целом цель довольно странная как по мне, 50кг это довольно мало даже для небольшого роста, вам точно нужно еще минус пять? ведь худая корова ещё не газель
28 jan 23 por membro: Deirdre'
|
Deirdre’ Спасибо за комментарий, меня улыбнуло. Ну вообще силовые тренировки у меня есть, правда только они не профессиональные от тренера, а просто по видео из ютуба. А про 50 кг, на самом деле у меня хоть и соотношение роста и веса хорошее (163 см), да и ноги, руки вполне устраивают, а вот живот если честно не очень, так что ради него я и затеяла снижение веса, но что как то ему вообще по барабану
28 jan 23 por membro: nanvlaa
|
Я второй день также переедаю 🥺
28 jan 23 por membro: HappyNewExtra
|
я на 700 как то привысила. а вы о 200 переживаете. я смотрю на средний калораж за неделю. и всё.
28 jan 23 por membro: Фист@шк@
|
я с РСК в 1800 иной раз переедаю😁 правда, потом часто аппетита нет и не могу набрать норму...вчера, например, на 2к наела, а сегодня даже 1300 не набрала🤷 но мне тоже не нравится такая фигня, пытаюсь всё же уравнять калории по дням
28 jan 23 por membro: Хихидна
|
Ну если есть 1400 ккал, то конечно срывы будут! Главное сколько вы за неделю, месяц съедаете !
28 jan 23 por membro: Евгеша86###
|
Где то прочитала лайфхак, если вас мучают компульсивные переедания, представьте всё, что вы съели, в одной миске и мысленно перемешайте содержимое. Потом задайте себе вопрос, съедобна ли получившаяся каша?
Да, лайфхак чисто психологический, мне порой помогает, когда хочется и курочку и шоколадку и пятое десятое.
28 jan 23 por membro: Orlando.Diaz
|
Orlando.Diaz, блин, теперь я думаю, что будет, если смешать курицу с шоколадом🙈😁
28 jan 23 por membro: Хихидна
|
О, это больше про проблемные зоны. У меня тоже живот и тоже когда 50кг весила он был(
Мне кажется что похудей я ещё с 50, то вес уйдет откуда угодно, но беляш останется🥲 все же надеюсь в дальнейшем хотя бы немного мышц набрать, может так не будет выпирать
28 jan 23 por membro: Deirdre'
|
А кто вам определил 1400 калорий. Может вам их мало. Здесь надо смотреть сколько вы тратите, какие продукты по калорийной сытости едите, есть ли стрессовые ситуации, в общем много чего надо посмотреть.
Организм не дурак, его не обманешь?
28 jan 23 por membro: bozman-home
|
если считать норму калорий для похудения на дефиците в калькуляторе по формуле сен жэора, там выдается не только цифра сколько ваш дефицит, но и разбивка в калориях в неделю. и там видно, что 1-2 дня может быть чуть ниже, 1 день чуть выше (как раз на 200-300 примерно), и остпльные дни в рамках нормы дефицита. считается что такие качели метаболизма помогают эффективно худеть, не адаптируясь к одной норме
28 jan 23 por membro: olga.shevchenko
|
28 jan 23 por membro: jalatin
|
Говорят, если интуитивно питаться на дефиците, можно оч сильно уйти в профицит) имхо - спокойно считайте все, что съели сверх нормы, и на следующий день режьте это количество. Ну или в тот ближайший день, когда это будет менее травмировать)
28 jan 23 por membro: barkotto
|
вы не робот и не компьютер. позвольте себе ошибки
28 jan 23 por membro: onz76
|
смотрите за месяц что получается, возможно по итогу вы в норму войдете
28 jan 23 por membro: ekatirinamihaelovna
|
Переедаем часто от тревожности повышенной. Больше спокойствия в целом, себя каждый день хвалите (совет банальный, но работает если делать, попробуйте реально так делать минимум 20 комплиментов себе в день), во время переедания сами себя спрашивайте: «какая проблема меня сейчас так сильно беспокоит что я пытаюсь всеми силами от нее отвлечься едой?»
29 jan 23 por membro: petrova_anna_mo
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de nanvlaa
|