Jornal de 🧘🏼‍♀️Лилит, 16 jan 23

И еще вопрос: на фото частично видно предложенный режим питания. Там калорийность пляшет ото дня в день. Есть в этом смысл? Я наоборот стараюсь одной циферки придерживаться. Как у вас? 

Добрый день. Пост видно) Чтоб дать совет, надо уточнить. Сколько вес стоит по времени? Верно ли указали активность? Если раньше вес уходил то при каких показателя? 

Вес стоит около месяца. До этого был калораж меньше(постепенно повышала с 900кк по 50 еженедельно), вес уходил. Сейчас пляшет в одном пределе + -. Повышать перестала. Активность 3 раза в неделю зал минут 40, 50 минут растяжка и 50 минут круговая. В активные дни программа считает 1600 кк потрачено. В другие дни бывает вообще без активности, шагов 700кк. В эти дни программа считает, что затрачено до 1100кк. Как быть с питанием? Калораж изменять в зависимости от активности в день или ровненько-средненько держать. 

А до какого показателя, простите, вы хотите скинуть вес, если он уже 43 кг? К чему вы стремитесь? 

Видимо к 0 стремится 

Хочу набрать до 44-45. Но не за неделю жиром на животе. Хожу в зал. Пытаюсь найти норму для поддержки. Стеб считаю не уместным. Где я написала, что хочу похудеть? И да, мой рост 154см, возраст 43.  

Еще раз пишу: я пытаюсь выйти на норму, найти свою! Худела летом на низких калориях ( был стресс) все это время я ПОВЫШАЮ калорийность! Ощущение, что вопроса в посте не видят.  

Так вы жалуетесь, что вес стоит месяц, и при этом боитесь повышать калораж. Питаетесь на 1200, когда у вас поддержка почти 1600, т. е. находитесь в постоянном дефиците, а теперь говорите, что хотите набрать 🤷🏻‍♀️ Вы сами понимаете, что действуете нелогично? Откуда у вас что-то наберется, если вы "дрова в топку" не подбрасываете? Вам нужно хорошо кормить ваши мышцы, если хотите, чтобы они росли. Подумайте об этом и почитайте статьи на тему. Нужно немножко поменять сознание и, видимо, уйти в профицит. Не надо бояться набрать 2 кг жиром за неделю, с вами такого точно не случится. Если вы будете находиться в профиците за счет рыбы/птицы/мяссса и круп, а не тортиков и шоколадок, то набирать будете именн мышечной массой, да немного жиром тоже, но его не будет на пузе и потом легко подсушитесь, когда наступит время. Выглядить будете очегь хорошо, не переживайте! 

Алёна, вес встал на 1300кк. Ну как встал… сначала + 1кг, потом встал. Сейчас мой вес 43,5 примерно. В принципе до нормы веса полкило всего. Повышать вес хочу медленно и мышцами. Поддержать посчиталась больше 1500кк, но ФС сегодня, например, рассчитал затраты 1150кк. По питанию 1250кк. Получается, что я уже в профиците? Бывает еще меньше затрачено, в выходные, например. Повышать боюсь… совсем недавно я носила на себе много лишних кг, которые после рождения третьего ребенка повисли на мне.  

Прочитала все комментарии -вообще ничего не поняла 

Алена, а если она постоянно в дефиците -почему тогда стоит вес? Логично, чтобы он уходил с такой-то калорийностью и физ.нагрузкой 

Вот прям обидно слышать про скелет и вес, стремящийся к 0. Сейчас фото вчерашнее прикреплю. Ноги свои фотографировала. Я не худею! Я хочу выйти на поддержку и немного потом набрать! 

https://t.me/fitness_mayatnik Здесь Вы найдёте ответы на все вопросы😊 

Злобная ЗОЖница, спасибо. Подписалась, буду изучать. 

извините,что отхожу от темы. как вы прикрепили это изображение? я несколько дней пыталась выложить скрин - не выходит. фото еды - норм.  

эти расчёты это не про здоровье, сейчас у вас стоит вес потому что метаболизм в шоке, организм больше не хочет терять, у него не лёгкий дефицит ( когда он начинает отдавать гораздо легче) , а жесткая голодовка, где он считает что ему надо выживать. посчитайте свою норму каллорий по формуле харисса- Бенедикта.  

Ekaterina_Maslova, 1562кк по этой формуле.  

Вот и кушайте для поддержания веса на 1560-1600 ккал, для похудения -10%, для прибавки весе +10% от этой вашей нормы 

Eskamj, как же автор не худеет, если, судя по дневнику здесь, вес ходит вверх и вниз до 41.8 в конце декабря, к примеру. Правильно пишут про то, что организм пребывает в шоке, ушёл в режим самосохранения и затормозил все процессы, чтобы не отключиться. 

Лилит, я бы не стала ориентироваться на расход каллорий, который указывает FS, потому что он тормозит похоже и не видит всех движений. Поясню. У меня тут синхронизированы часы Самсунг, которые насчитывают мне и шаги, и на кардио/силовой тренировках подключаю, по пульсу считают, плюс мои бозовые ~1.200 (базовые - это то, что организм расходует в любом случае, даже если лежать лёжа весь день, он будет тратить на обспечение жизнедеятельности внутренних органов). Так вот я за сегодня потратила на тренировках 945Кк, плюс моя база, плюс нашагала много, итого к 21 вечера у меня 2.435 сожжены, из которых почти 1.500 активные. А FS пишет 450 🤷🏻‍♀️ Также по себе оцените - неужели вы за день двигались сегодня так мало, что всего 100 Кк активно сожгли сверх вашей базы? Вряд ли... Поэтому и получается, что тратмте вы много, а кушаете мало, находитесь в дефиците. Вес встал потому что ушел на самосохранение. Вот Екатерина Маслова правильно вам пишет. Нужно питаться не меньше, чем на поддержку, а лучше 10% плюс. Тогда наберете потихоньку. Мышцами, не жиром! Не бойтесь! Повышайте спокойно р резко до 1600 (лучше хотя бы +5%) и посмотрите, что будет через неделю. Убедитесь, что страшного не произошло, и двигайтесь в этом режиме дальше.