Jornal de Jodani, 16 jan 23

Tienes que hacer ejercicios de fuerza y cuidar tu alimentación sin pasar Amber. 

es bueno la fuerza, pero has lo que mas te acomode. 

Ejercicios de fuerza es mejor para la pérdida de grasa 

concuerdo con los demás y si quieres moverte y pasarlo bien Pamela Rief YouTube tiene muy buenos videos. 

Ejercicios de fuerza, sin embargo, el cardio es un buen complemento.  

ejercicios de fuerza y caminar para complementar  

Siempre los ejercicios de fuerza son mas efectivos. puedes hacer ejercicios de fuerza y complementar caminando más en el día (ojalá cerca de los 10 mil pasos). pero siempre de la mano de una buena alimentación y con déficit calorico  

Para bajar de peso es cardio 

Los dos se necesitan 

50/50 cardio para perder grasa y fuerza para mantener, o aumentar, tu masa muscular. Tampoco es necesario que salgas a correr si no te gusta, las caminatas a ritmo rápido también son cardio, puedes empezar con eso ♡ 

si odias cardio metete a unas clases de zumba por lo menos 3 veces a la semana (lo digo por que no puedo hacer ejercicios de fuerza por mi problema a la columna y me opere hace poco la cadera 😅) ojo todo esta evaluado por mi nutrióloga  

mueve pesas. Necesitas masa muscular antes de anticipar la oxidación de grasa, Mas masa muscular mejor es la perdida de grasa. asesorate con un nutri deportivo. Saludos. 

Personalmente (soy mujer) cuando empecé a levantar peso fue super chocante el aumento de masa muscular. Creo es super importante hacer déficit de calorías bien o sino estarás ganando músculo pero aún con grasa en el cuerpo y el aumento de volumen es cuatico si lo que buscas es verte más delgada. Lo que hago es no sumar calorías extra por hacer ejercicio y eso me ha funcionado el último tiempo. 

haz ambos pero hacer fuerza y peso es más eficiente 

Para estar sanos y por ende eliminar el sobrepeso, 3 objetivos: • Alimentación • Descanso • Ejercicio  

Yo bajo así instantáneamente: 1) come 2.4 g de proteína x tu peso… en mi caso 2.4x60=144 gramos de proteína. 2) COME. Tu cuerpo lo necesita y si comes poco es probable caer en un rebote o angustia… asique si haces deporte aliméntate bien. Tienen que ser alimentos de calidad así logras el déficit sin nada de hambre. 3) descanso 4) estar hidratada 5) haz el ejercicio que te haga FELIZ algo que puedas prolongar al largo plazo Si combinas todo eso, y estás conforme y disfrutas el proceso… lo logras y punto. Si algún día te quieres dar un gusto hazlo!! Acuérdate que 80/20 es la proporción 

Primero a lo primero, antes de las pesas hacer un entrenamiento de acondicionamiento físico, se puede acompañar con cardio u otra forma de mejorar el sistema cardio-respiratorio, entre tanto ir mejorando los hábitos de alimentación, desde los 3 a 6 meses incorporar entrenamiento de fuerza o hipertrofia, pero, importante es crear primero las bases, no es llegar y meterse a las pesas de una dsp de tanto tiempo estar parado, menos si no hay experiencia previa