Jornal de admfs, 13 jan 23

tudo isso e nao deu nem 300 calorias.
cada grama conta por isso tudo é pesado na minha amiga balança. sem liquido nenhum. agua com limão só depois de meia hora que termina o almoço.

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1513 kcal

Gord: 34,28g | Prot: 57,55g | Carbs: 266,67g.   Café da Manhã: Mangas, Banana Prata, Melão Amarelo. Almoço: Carne do Peito de Frango, Tomates, Cenouras, Hortifruti Beterraba Crua, Alface, Macarrão Alho e Óleo, Cuscuz (Cozido), Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Banana Prata, Melão Amarelo, Mangas. Lanches/Outros: Batatas Fritas, Coca-Cola Refrigerante (200ml), Tomates, Arroz Branco (Cozido), Coxa de Frango, Sobrecoxa de Frango. mais...

3000 kcal

Exercício: Banho Chuveiro - 25 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 40 minutos, Cozinhar - 10 minutos, Lavar Louça - 15 minutos, Lavar Roupa - 20 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 5 horas e 25 minutos, de Pé - 3 horas e 5 minutos, Estar Sentado - 6 horas, Aeróbica - 40 minutos. mais...