|
Годинне ранкове тренування відбулось. На сніданок куряче філе, яйця, сир, салат. За кадром склянка коллагену з протеїном. За один прийом 88г чистого білка.
|
1619 kcal
|
Gord: 68,69g | Prot: 132,38g | Carbs: 118,88g.
Café da Manhã: BioTechUSA Протеин Iso Whey Zero, MuscleTech Коллаген. Almoço: Сильпо Яблоко Чемпион, Castello Крем-Сыр с Ананасом, Огурец (без Кожуры), Торчин Гірчиця Американська, Ферма Сметана 20%, Яйцо, Dawtona Мікс Кукурудза, Горошок, Морква, Куриное Филе. Jantar: Ічня Сгущенное Молоко, Простоквашино Творог 5%. Lanches/Outros: Winway Волоський Горіх, Халва, Мак, Пшеница Твердых Сортов. mais...
|
|
 Comentários
Оце подивився і позаздрив)))
11 jan 23 por membro: loxa1973
|
Оу, а зачем столько белка? Какой у Вас вес?
11 jan 23 por membro: ederika
|
В мене вага наразі 54 кг. В день тренер рекомендує мені вживати не менше 97г білка. Тобто це 1.8г білка на 1кг ваги. Але він не проти, якщо його буде більше. По моїх спостереженнях на протязі довгого часу я зрозуміла, що чим вище беру білок, тим краще і ситіше себе почуваю. М'язи в кращому стані і менше хочеться солодкого. Тому на свою вагу особисто для себе встановила норму білка на день. Це від 117 до 130г на день. Приблизно виходить так: 2 дні високий білок і жири, 1 день високий білок і вуглеводи, і чередую. Якщо притримуюсь такого графіку, тоді: Від роботи дохнуть коні, ну а я - "безсмертний поні" 🤗
11 jan 23 por membro: irina-mashtaler
|
А мне сложновато кушать много белка, хотя сейчас такой период когда надо много белка и очень мало углей, и прям сложно. Спасаюсь салатами. А в прошлом году набирала массу, и надо было адское количество углеводов, и я была счастлива, спагетти , гречка, овсянка и все это три раза на день и большими порциями )
11 jan 23 por membro: Nastiy1983
|
11 jan 23 por membro: Vik~Tory
|
Морква, горошок, кукурудза, яблуко і свіжий огірок. Заправлений йогуртом грецьким і гірчицею американською. Приправлений орегано.
12 jan 23 por membro: irina-mashtaler
|
Во коллаген вживаєте разом з їжею?
12 jan 23 por membro: alyashine
|
На рахунок коллагену. Його не можна споживати разом з їжею, піде не на ті цілі. Я приймаю коллаген разом з протеїном на тще після тренування. За одну годину до основного прийому їжі. Мені коллаген відновлює гарно хрящову тканину, суглоби не тріщать під час занять, і шкіра, волосся гарно виглядають.
14 jan 23 por membro: irina-mashtaler
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de irina-mashtaler
|