Jornal de nini0689, 27 dez 22

haste dich gleich dazu gelegt und dann mit deinen Übungen fortgesetzt ? 

Ach schön wärs😅 nur kurz im Schaukelstuhl und dann wieder weiter💪 

Kurze Anmerkung zu deinem „Trainingsplan“. Planks sollten nicht länger als 60Sek am Stück stattfinden. Wenn man über 60 Sekunden kommen will, dann lieber in Sätzen aufteilen. Bspws. 3x 30 Sek. Die „optimale“ aka effiziente Zeit für Planks findet zwischen 10-60 Sekunden statt. Du hast zwei Bauchübungen. SitUps und Leg Raises. Nur weil man den Bauch mehr trainiert wird man dort nicht schneller Fett abnehmen. Wenn man ein solides Ganzkörpertraining fährt, dann sind Bauchübungen optional, da man diese bei (kombinatorischen) Übungen mit trainiert. Somit ist Bauchmuskeltraining i. d. R. vergeudete Zeit (Den psychologischen Aspekt mal außen vor lassend). Ich würde mich zumindest von einer Bauchübung verabschieden oder diese im Wechsel machen. Wenn du deinem Training generell noch Glute Bridges hinzufügst, dann hast du mit Liegestützen/Push-Ups, Kniebeugen/Squats und Beckenheben/Glute Bridge ein relativ gutes Ganzkörpertraining, den fehlenden Part von Klimmzügen mal außen vor. Deinem Traningszettel folgend und annehmend das du Kurzhantel hast könnte dein Plan wie folgt ausehen. A-Plan: Squats, Glute Bridge, Push-Ups, Shoulder Press -einarmig, Concentration Curls, Leg Raises B-Plan: Bulgarian Split Squats, Glute Bridge, Push-Ups, Seitheben -einarmig, French Press -einarmig, Situps Bei drei Traningstagen die Woche würdest du in Woche Eins: A, B, A trainieren und in Woche zwei B,A,B. Bei zwei Trainingstagen einfach immer wechseln. Anmerkung zu deinen Wiederholungen > 20. Du bist hier schon im Kraftausdauerbereich. Idealerweise baut man erstmal Kraft (und somit auch Muskeln) auf und dann kann man Kraftausdauer anstreben. Wenn du also 3x 25 schaffst, dann mach die Übungen lieber mit Hanteln und/oder Gewichtsweste und dann dementsprechend weniger Wiederholungen. BG 

PS: Mit der Glute Bridge trainierst du auch den Bauch mit. Wohingegen Leg Raises für den unteren geraden Bauchmuskel gut sind, trainiert man mit der Glute Bridge, die Po-Muskulatur und gleichzeitig die Oberschenkel, Bauchmuskeln und die untere Rückenmuskulatur. Soar, dass war es dann aber mit Input von mir für dich. Weitermachen. :-D  

Hey, cool vielen lieben Dank für den Plan. Die kommende Woche werd ich meinen noch so weitermachen und dann werd ich zu dem von Dir vorgeschlagenen wechseln. Klingt super, was Du da schreibst. Klimmzüge; dafür hab ich keine Stange daher die Liegestütz. 

Jetzt wenn du mir noch einen Essensplan zusammenstellen könntest wäre ich super happy😉  

Kein Problem ;-) Liegestütze trainieren den Rücken leider nur ein wenig. Einen Klimmzug kannst du damit bedauerlicherweise nicht kompensieren. Würde die Liegestütze aber dennoch definitiv beibehalten. LG 

Essensplan brauchst du nicht von mir, du feierst ja auch mit deinem Vorgehen sehr gute Erfolge. ;-) Einfach weiter machen. LG 

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DFens, was kommt bei dem link? Bzw mir zeigts nur nen Banner an 🤔 

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NeuerMensch, hab ich schon gesehen. Find ich an sich auch super, aber ich hab leider momentan überhaupt keinen Kopf alles abzuwiegen und Punkte zu zählen. Geht grad drunter und drüber aber ist für viele hier ein Motivationsbooster. Sind ja schon viele dabei👍🤗 

Nini, brauchst ja insgesamt nicht (oder nur nicht täglich) tracken. Dann bekommst du halt nur in einer von X Aufgaben keine Punkte. Dennoch kannst du realistisch erfolgreich mitmachen und gesunde Gewohnheiten manifestieren. 😋😉😁🤓 

Dann nehm mich mit auf bitte, schadet ja bestimmt nicht. Danke🤗 bist du eigentlich Fitnesstrainer?  

Moin Nini, ich bin kein Fitnettrainer oder Ernährungscoach. Ich habe nur die privilegierte Situation, dass ich viele solcher Personen und Leistungssportler in meinem Freundes- und Bekanntenkreis habe. In neue Themen arbeite ich mich generell sehr tief ein, so halt dann auch in Ernährung und Sport. Ich bin fernab eines Coaches, aber auch fernab von durchschnittlichem Wissen. Ich habe dich zur Challenge hinzugefügt. LG 

Dass du dich da sehr reingearbeit hast, hab ich mir schon gedacht, aber ich dachte eher aus beruflichen Gründen. Vielen Dank 🤗 

Hihi, nein beruflich ist das nicht. Ich habe nur hart einen an der Waffel was das einarbeiten in neue Themen anbelangt. LG  

Dann bist du wenigstens bestens informiert und wir haben jemanden den wir zuverlässig um was fragen können 👍