6:00(帰宅時) 体重57.0kg 体脂肪率16.8% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重56.3kg 体脂肪率15.6% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重57.4kg 体脂肪率16.0% 筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始17:00》
【「Youtube」 『逆腹筋10分』】 《中断17:10》
間食前に《再開19:20》
【「Youtube」 『逆腹筋10分』】 《終了19:30》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:28》
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
¬°|oO(マッサージガンも使用しました。
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57,4 kg
Perdidos até agora: 12,6 kg.
Ainda faltam: 0,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1864 kcal
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Gord: 86,06g | Prot: 126,62g | Carbs: 147,52g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. mais...
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Ganhando 6,3 kg por Semana
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