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mi deficit calorico era muy grande, consumiendo 1200 a 1300 calorias y con un gasto energetico de 1900 a 2200 calorias diarias. llego un momento donde me fatigue, dormi mal y mi rendimiento bajo. Coman y disfruten, entrenen con objetivos claros
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1038 kcal
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Gord: 16,94g | Prot: 76,47g | Carbs: 153,80g.
Café da Manhã: Simi Magnesio Carbonato, Gourmet Chips Chocolate Semi Amargo, Mantequilla de Maní, Durazno, Loncoleche Yogurt Protein Natural Endulzado , Piwen Datiles sin Carozo, Frutillas, Plátano, Quaker Avena Instantánea. Almoço: Aceitunas Negras, Genial Apio, Tomates, Carozzi Cuscús, Pechuga de Pollo (al Horno, sin Grasa, Cortada en Rodajas). Lanches/Outros: Cerezas Dulces, Frutillas, Winkler Nutrition Whey Pro Complex Dulce de Leche. mais...
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1733 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
me pasa, me obsesiono y después tengo náuseas por el agotamiento
16 dez 22 por membro: danita788
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La verdad siempre me ha parecido que es insano hacer deficit, es como meterle menos aceite a un motor de carro, termina desgastando.
16 dez 22 por membro: ojsaavedrab
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es la única manera para oxidar la grasa, para tonificar.
16 dez 22 por membro: diegolagosurzua
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pero un deficit de 1300 para ningún adulto que entrene, es algo sano 😰 mejor hacer déficit menos agresivos donde no se pierda tanta masa muscular
19 dez 22 por membro: pastelitodeframbuesa
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Hola, disculpen que escriba por acá. Cómo se sube una foto y un post? Gracias ☺️
19 dez 22 por membro: moreneitora
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Así es pastelito de frambuesa, aveces tenemos que experimentarlo para darnos cuenta🤗
De hecho estoy subiendo mi carga calórica, por qué entreno mucho, trabajo con el cuerpo, así como que mi sueldo depende de él. Así que nada, experiencias, el año pasado hice un regimen reestrictivo y no me sucedió, pero mis entrenos eran más suaves que ahora
20 dez 22 por membro: cotegomez
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Moreneitora, tienes que ir a diario,y ahí está la opción aveces si subes foto te identifica la comida, si lo haces así, te agrega esa ingesta a tu diario, espero te sirva!
20 dez 22 por membro: cotegomez
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22 dez 22 por membro: jmmrtnz
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Ya no esta aceptado aun que seas un enano que tu requerimiento sea muy bajo, las guias internacionales indican de 1500kcal como maximo y hay gente que mide muy poco y los calculos dan menos de eso, el problema es que no se cumplen los requerimientos mas bajos aun que seas muy chiquito por la costumbre, asi que coman y hagan ejercicio cuiden sus porciones y ni miren la cantidad de calorias que consumen por dia, salud mental + salud fisica creanme que se baja igual de peso es cosa de ver que comes y evitar los sellos totalmente... Todo lo de la feria que sea bienvenido ♥️
27 dez 22 por membro: cata.nut
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