|
Отчетный стриптиз по достижению желаемого веса в 60 кг)) от 66 кг 5 месяцев назад на фоне 1700 ккал и 2-3 разовых тренировок в неделю. Вот думаю, чего бы теперь пожелать, еще подсушиться на пару кило или начать набирать ММ и увеличить калораж?..
|
1697 kcal
|
Gord: 76,07g | Prot: 102,52g | Carbs: 152,43g.
Café da Manhã: Мёд, Кофе с Молоком, Паштет, Хлеб из Мультизерна, Жареное Яйцо, Яблоко Зеленое. Almoço: Куриная Грудка Вареная, Дело Вкуса Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной, Polvit Манго Замороженный, Замороженная Вишня, Творог 9%, Банан, Яйцо, Белая Мука, Простоквашино Сметана 10%, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Jantar: Пятерочка Яблоко Красное , Помело, Кофе с Молоком, Мирель Творожные Колечки. Lanches/Outros: Ярское Мясо Грудка Куриная Копчено-Вареная, Ростик'c - KFC Кофе Капучино без Сахара 0,3. mais...
|
|
2233 kcal
|
Exercício:
Musculação - 1 hora e 15 minutos, Elíptico - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
12 dez 22 por membro: Planida1
|
12 dez 22 por membro: sashnevski
|
12 dez 22 por membro: mso666
|
оставить калораж прежним, а интенсивность тренинга поднять
12 dez 22 por membro: dgagarin
|
12 dez 22 por membro: safety222
|
dgagarin, а как по вашему, лучше поднять интенсивность кардио или силовых тренировок? Есть мнение, что кардио способствует похудению и препятствует набору мм, а также, что на дефиците калорий мышцы не растут...
12 dez 22 por membro: LegoNindzyaga
|
LegoNindzyaga, исходя из опыта я бы попробовал поднять интенсивность увеличив рабочие веса, снизив количество повторений до 8. Выполняя упражнения до отказа. Через пару недель оценил бы результат и было бы понятно что делать дальше. Но я не тренер, это просто моё мнение из опыта.
12 dez 22 por membro: dgagarin
|
dgagarin, спасибо за совет, буду пробовать.
12 dez 22 por membro: LegoNindzyaga
|
пресс виден, можно смело в набор идти и калораж поднимать. Потом просушитесь, вообще огонь будет.
13 dez 22 por membro: Al Cash
|
Al cash, поделитесь пожалуйста, как правильно повышать калораж, а то боязно снова набрать не того, что нужно))
13 dez 22 por membro: LegoNindzyaga
|
Я к сожалению в этом не специалист, вам бы тут к хорошему тренеру обратиться.
Если кратко - по сути питание не изменится, кроме увеличения порции сложных углеводов. А дальше смотреть в зеркало и на замеры объемов - если сильно в проблемных местах прибавляется, а рабочие веса не растут - это перебор.
15 dez 22 por membro: Al Cash
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de LegoNindzyaga
|