Как повысить потребление калорий в день при этом не набирая вес? ( Ем 1000-1100 калорий в день )
|
987 kcal
|
Gord: 50,48g | Prot: 62,96g | Carbs: 71,77g.
Café da Manhã: Миндаль Миндаль, Виноград, Американо, Сыродел Сыр Адыгейский , Жареное Яйцо, Колбаса Докторская, ВкусВилл Пастила Фруктовая Инжир Грецкий Орех, Миофарм Омега-3. Almoço: Сыр-Бор Сыр Российский, Борщ. Jantar: Круглое Лето Соленые Огурцы, Говядина, Grow Food Вителло Тоннато , Мортадель Карпаччо из Куриной Грудки, Свеклы, Helsy Cafe Чай Ягодно-Фруктовый. Lanches/Outros: Сыр Камамбер. mais...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Добавить активность, ходить по больше и тогда и есть можно больше ☺️ Хотяб по 10 км в день ходить
09 dez 22 por membro: Маргарита_1234
|
Разогнать метаболизм)))
1100 очень мало для любого человека, тут даже нет нормы базового метаболизма( дыхание, пишевание и т.д).
Не надо губить свой организм!
09 dez 22 por membro: katiy.starkova
|
я легко повысила с 500 калорий до 2100 и не набрала. (-1кг)
ушло 5 месяцев. даже чуть меньше
каждую неделю прибавляла по 100ккал и следила за белком +старалась есть только полезную пищу и тренировалась почти каждый день
09 dez 22 por membro: dispalise
|
не факт, что мой способ подойдет вам. но попробовать стоит, наверное
09 dez 22 por membro: dispalise
|
Так же как и уменьшать.
Повышай калории постепенно:
сначала повысь на 100кк, кушай так недельку, потом ещё на 100 и т.д
если будешь повышать немного (не 3000 кк, ибо в таком случае вес точно наберёшь, хе) и не резко, то всё будет супер
09 dez 22 por membro: Kerolain~
|
Берешь и повышаешь, организм не читает твоих мыслей, чем раньше, тем лучше. Пока молодая может не проявляется, но потом это даст свои плоды
09 dez 22 por membro: katiy.starkova
|
добавлять постепенно тренировки и в целом каллории, если на лунный у момент у Вас нормальное соотношение белки/жиры/углеводы. если в соотношении дисбаланс, то стоит его выровнить
09 dez 22 por membro: stasy.kazakova
|
Сначала все равно будете набирать после таких маленьких калорий. Но это нормально и не страшно. Потом все сбалансируется, вес перестанет увеличиваться, и начнётся новая нормальная жизнь
09 dez 22 por membro: zhenyarussian
|
Берёшь и повышаешь, первое время немного водички задержится, но потом все будет Гуд. Я сейчас 1600-1700, худею на этом каллораже примерно на 600г в неделю. Хотя сама 48 кг. Активность высокая
09 dez 22 por membro: Atletka-kotletka
|
По 100 ккал добавляйте каждый день или раз в 3 дня и лучше смотрите по самочувствию. Не думаю что вы вообще наберете жир, даже если сразу 500 ккал добавите или до своей нормы калорий для поддержки. Весы могут показать отечность, не жир. Если вы взвеситесь, это будет вода, а не жир.
10 dez 22 por membro: Kamchatka080313
|
Мне было очень страшно повышать,поэтому первый месяц прибавляла каждую неделю +30ккал, второй месяц + 50 ккал еженедельно.
10 dez 22 por membro: MoonTraf
|
имею ввиду, что +30 ккал к питанию в день.
10 dez 22 por membro: MoonTraf
|
Я повышала калораж на 100 каждую неделю. Можно и больше накидывать, если эмоционально это легко дается. Сначала всегда привес, но это вода, и она сойдет за пару дней, и вес снова начнет уменьшаться (обычно к концу недели это как раз становится понятно)
27 dez 22 por membro: kofchen
|
|
Histórico de Peso de Alyona( ˙-˙ )
|