Jornal de kagari_hajasaka, 30 nov 22

Возможно организм адаптировался к заниженым калориям? С ростом 160 см ООВ у вас должно быть 1100-1200. Как это ни странно но если потребляется ниже нормы организм может даже накапливать. Сори, просто мысли😇 

wkvarchula, так, ви праві на 100%. Мені потрібно 1200 кКал але це моя норма для того щоб схуднути -100/200 кКал. Та і запихнути в себе 1200 зовсім не можу, інколи буває за день до 800-900 і це прям погано 😵‍💫 стараюсь добавити горіхи пекан бо вони жирні і мають багато калорій. Хочу постаратись трошки побільше калорій їсти, та подивлюсь на результат 🙈😅 

1/ для вашего веса норма белка 40-42 г . , т.е. 0,8 г на 1 кг текущего веса . Все что выше организм перерабатывает в глюкозу , уровень кетонов падает , вы не худеете . Вы потребляете больше нормы белка 2/ проверьте объем воды - нужно 30 г воды на 1 кг веса текущего равномерно в течении для . Лучше с лимоном и 2 раза в день с добавлением яблочного уксуса 1 ч .л 3/ если вы пьете капучино , кофе с молоком , со сливками или употребляете любые молочные продукты , кроме сливочного масла 20 г в день , вес будет стоять 4/ черный шоколад и любые кето сладости тормозят снижение веса . 5/ откажетесь от любых перекусов между приемами еды . 6/ кето без интервального голодания 18/6 не работает . 

Так 1100-1200 это чтобы полноценно работал организм, органы, а активность это ещё плюс 100-200 калорий. Я зимой ела на 1000-1200 калорий и вес был 63-65. Счс ем 1750 и вес 56. Ещё хорошо на сыре поднимать калории, вкусно и Белок и Жир)  

Не ешьте меньше 1400ккал,полетит гармональная система. А это очень серьёзно, отладить потом всё органы будет сложно.  

oksana05081971, 1. По темі білку, я дивлюсь відео доктора берга і у нього є окреме відео про білок і скільки його потрібно, співвідношення роблю 70%жирів, 20% білка, 10% вуглеводів, якщо не виходити за норму 20 грам вуглеводів на день то не вийде зробити меньше білків, чи як ви пропонуєте зробити співвідношення 70/20/10? 2. Водичку є пью 1,5-1,7 літри на день + яблучний оцет 2 ст. ложки перед прийомом їжі. 3. Каву я пью і відмовлятись від неї нажаль не буду тому що я пью БЕЗЛАКТОЗНЕ молоко/вершки та вписую все в КБЖВ. Цукру в цьому молоці немає і воно не підіймає інсулін. 4. Шоколад я їм не часто та не більше 15-30 грам, його вписую також в КБЖВ (я навіть спеції вписую в КБЖВ) 5. Дуже рідко вихожу за 20 грам вуглеводів, цукрів же які можуть підіймати інсулин у мене також немає, останній аналіз показав що мій інсулин та індекс НОМА ідуть по нижній границі. 6. Я не перекушую зовсім, у мене 1-2 прийомі їжі, на даний момент сьогодні було 2 так можна сказати, вранці кава і ближче до вечора повноцінна вечеря, до цього я їла 1 раз в день. Я вже рік на ІГ і не 16/8 а 23/1 або 20/4. Але вдячна вам за поради, і про шоколад подумаю можливо виключу його зовсім 🌸☺️ 

wkvarchula, дякую, спробую підняти калораж, нажаль сир зовсім не можу їсти бо не люблю тому і пью безлактозне молоко самої високої жирності з кавою, хоча розумію що кращє їсти сир 🙈 

Lukahen, у мене нажаль проблеми з гормонами, пролактин дуже високий в цьому місяці але Ттг наприклад став нормальний коли я стала їсти меньше калорій, хоча може сам собі став меньший, вже навіть не знаю 🫠😩 

Прием кофе с молоком( сливками) даже безлактозным, вызывает подьем инсулина и это нельзя считать ИГ 23/1 , только чистый кофе не прерывает голодание 

У вас все вийде! Просто іноді організм потребує перерви на стабізвцацію ваги . Плато вважається , якщо вага стоїть більше ніж 3 тижні . Іноді трапляються і коливання вгору - вниз . І це нормально . Перед критичними днями , наприклад . Просто вірте в себе і продовжуйте ❤️ 

Жаль про сыр🤔 Целый год на ИГ 20/4 23/1 это сильно) Может поэтому у вас приёмы пищи такие маленькие?) Я счс на 17/7 18/6 и два приёма пищи беж перекусов, еле влазит😅 

wkvarchula, я також зриваюсь ) пам’ятаю в минулому місяці був круасан але все одно я вписала в прийом їжі його. Так як я просипаюсь о годині 10-12 дня то мені з цим легше справитись чим іншим хто встає вранці, бо чисто в голові я не буду їсти вночі навіть якщо сильно захочеться 🫣 так що яка там сила 😂 Так, як 1-2 рази їсти, особливо 1 неможливо в себе запхати 1200 кКал. ☹️🥵 

я утром отлично себя чувствую, только кофе и трени отлично заходят на пустой желудок. вот к 11-12 уже чувствую что мне не хорошо физически, поэтому ем когда чувствую что пора. последний приём в 18:00 но растягиваю до 19:00 потому что ем десерт чуть позже, приходится есть со всеми, так бы может ела в 17:00. Да мои 1750 тяжело вместить и в 2 приёма( но меньше есть не могу потому что интенсивно тренить дома, да и хочу Мышцы подкачать😊 У каждого своя Цель) желаю вам достигнуть вашей с пользой для здоровья удобным вам способом😇 

wkvarchula, дякую, взаємно ☺️ 

oksana05081971 🤔🤔🤔 звідки така інформація? По білку - перебора бути не може. Організм бере скільки треба, решта окислюється і виводиться - зверніться до медичної літератури і до дослідів на цю тему. Здоровим людям, а тим паче в спорті не менше 2г на кг ваги білка потрібно. Обмеження є для людей, в кого почки і діабет. По друге - немає такого значення, скільки треба води. Для цього є спрага. Споживати тільки по потребі. Я колись спробувала те, що Ви рекомендуєте. До вечора почки чуть не відмовили. Тиск почав стрибати - чуть богу душу не віддала. Зверніться до літератури. Те, що підходить Вам, нікому рекомендувати не можна. І по решті пунктів я б багато Вам розказала. Перш ніж щось таке писати, зверніться до довідки і до дослідів. Підтвердіть ссилками на літературу, те що Ви пишете. Інакше це все прості слова.  

Ирина, это так, но если человек на кето, то избыток белка может быть преобразован организмом в сахар. Этот процесс называется глюконеогенез. Думаю, дело в этом 

А почему у Вас такой маленький каллораж? При Вашем росте и весе должно быть намного больше. 

Валентина2904, має бути 1200 Але як мені вписати 1200 кКал якщо ось кажуть що не можна більше 40 грам білка, при тому потрібно зберегти 70%жирів, 20%білка, 10%вуглеводів 😵‍💫 Вже голова обертом йде, як все так вписати щоб вийшло і по калоріям та не тормозило організм, при цьому не переїдати білку і тримати кето режим 😅🙈 

Okujel26, якщо я каву пью разом з прийомом їжі то це вважається ІГ, тому що в інші години я пью тільки воду. Я не говорила що коли окремо каву пью то це ІГ 23/1 я сказала що сиджу 23/1 або 20/4. Коли я пью каву окремо то через 3 години їм і тоді у мене виходить 20/4. Зазвичай я стараюсь пити каву разом з прийомом їжі. Тим паче я вже схудла на 15 кг, завдяки ІГ, і не буду говорити що я на ІГ якщо не на ньому, тут додаток для підтримки але дякую за зауваження 🌸 

anyabalakay, Передивилась свої показники, зазвичай у мене білку за день 33/36/27/39/грами…і тільки декілька днів 49/52, не можу сказати що я переїдаю білка весь час, всього декілька разів вийшло, сумніваюсь що я собі натворила біди, якщо враховувати що 99% людей не сидять на чистому кето навіть якщо так вважають 😅💁‍♀️ Чого всі так роздули цей момент та почали ставити мені діагнози типу «глюконеогенеза» не ясно 🫣🫠 Тим паче я ясно всім писала що у мене проблеми з гормонами і мій організм працює трішки не так як повинен, плато в мене часто по тижню-два інколи в більше, хотілось поділитись що в мене таке сталося і тяжко морально а не роздувати тут дискусію чому я «пережираю» (аж цілих 2 дні) білків і пью каву з молоком 🙈🗿