Jornal de samet112112, 29 nov 22

😢 

Stres+ödem işte 😒,Su,yeşil çay,detokslar vs deneyebilirsin.🤔😐 

Beden inceliyor mu? 

Çok düşük kalori 

Diyeceğim şudur .Normal bir durum. Bozmadan devam et. Bir süre sonra düşmeye başlayacak tartıda.  

Kalori çok düşük 

25 dakikadan fazla kardiyo kortizon hormonu salgılanmasını arttırır ve bu da yağ yakmayı azaltıp kasdan kaybettirir ve aşırı kalori açığı kas kaybına neden olur bu da metobalizmayı yavaşlatır. Kalori ihtiyacına göre hesapla 180 boyunda 80 kilo bir insan ortalama olarak 700 kaloriden sonra kas kaybını başlatır. 

25 dakikadan fazla kardiyo kas kaybettirmez. Böyle bir şey yok kardeşim. Ben bazen 3-4 saat kardiyo yaparım. Bu güne kadar kas kaybetmedim şükür 🙋🏻‍♂️ 

Constanjer, saçmalamışsın. Depar atmak, ağır kaldırmak gbi az tekrar ile yapılan ve kasta şok etkisi yaratan şeyler kısa süreli çalışan kasları hipertrofiye uğratırken, uzun süreli aktiviteler ise uzun kas gruplarında gelişim sağlar. O nedenle maraton koşuculari zayıf görünümlü ancak dayanıklı iken, kısa mesafe kosuculari daha hacimli ancak kısa sürede yorulan kaslara sahiptirler. Antrenman kas kaybına neden olmaz, yapılan antrenmana göre farklı kas grubu gelistiginden görüntü farklı olur. Kas kaybı kötü beslenme ve ilaçlar sebepli olur yalnızca. 

Su tüketimi azaldıysa ödem birikecegi için bu durum normal, ayrıca kilo verme sürecinde vücut da kaybı önlemek için çeşitli mekanizlamar geliştirir, arada diyet değişikliği ile direnci kırabilirsiniz😇  

GlutenfreeEce👏🏻👏🏻👏🏻 

Bence daha dirence girmedi. Erken daha . Sadece yağ yakıp ,kas yapıyor vücudu. Ağırlık değişmez bu dönemde . 100-95 kg civarında girer dirence. Bedenen incelme olması lazım şu anda .  

Açıkçası sporla hiç aram yok ama geçen ay spora yazıldığımda hoca ısrarla yeterli su içmezsen kilo veremezsin diye darlamıştı acaba bol su içmiyor olabilir misin bence yaparsın ama motivasyonunu bozmamalısın 😌 

Teşekkürler arkadaşlar işin doğrusu karışık cevap vereyim şu içmiyorum 1 lt gibi, şu detaylı ölçen baskül var orda bakıyorum 1 yıldır nerdeyse kas kaybım yok sanki vücut şunu diyor ne yaparsan yap bekliyorum çok ama çok yöntemler denedim günlük 1350 kalori az diyen arkadaşlar fazla alınca sanki kg artar ondan az alıyorum motiveye gelince gaz verecek kimse yok işin açıkçası ama mecburum -20 şart 

Kahvaltım 2 haşlanmış yumurta az yağsız penir yarım salatalık ,akşam 5 tede evde ne pişerse ekmeksiz yiyorum (protein ağırlıklı oluyor) az kaloriye gelince benim vücut garip çoğaltılacak direk depoluyor insülin direncim var malum 

Kalori az diye bir sorun yok. Su mutlaka içmelisin, susuz yağ yakılamaz. Ayrıca vitamin ve mineral takviyesi şart .Bunlar senin yağ yakıcıların. Ölçülerini karşılaştır. Beden ufalıyorsa doğru yoldasın. Örneğin benim kilom 1 ayda çok değişmedi fakat belim 6 cm inceldi. 1 birim kas 5-6 birim yağ hacmine eşittir. Azıcık bile kas yapıyor olman tartıda sana kaybettiğin yağı göstermez.  

kalori hesabı yapan sitelerden günlük alacağınızı hesaplayın daha doğru olanıdır karb %55 yağ %15 protein %30 du sanirsam normal değer ya da %25 olabilir protein yağda o zaman %20 olur 

ağırlığının 1.5 2 katı kadar protein almalısınız  

Cheat ile 6-7 gün arasında vücudunun ihtiyacı olan eksikleri tamamla. Vücudun kendini korumaya alıyor. Metabolik bir reaksiyon veriyor vücudun. Şaşırılacak bir şey değil.  

1350 normal değil o yüzden vücud daha az kalori yakm a yolunu bulmuş olabilir