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Quase 30 dias de reeducação alimentar e exercícios físicos. Perdi 7kg no total. 89kg para 82kg. Circunferência abdominal: 105 para 95cm É só o começo dos resultados!
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1408 kcal
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Gord: 59,82g | Prot: 94,58g | Carbs: 124,27g.
Café da Manhã: Banana, Ovo Mexido, Queijo Coalho. Almoço: Frango Assado, Quero Feijão Carioca , Arroz Parboilizado Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Frango Assado, Café, Macaxeira Cozida. Lanches/Outros: Melão, Peras. mais...
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 Comentários
23 nov 22 por membro: lprado40
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23 nov 22 por membro: lelscs
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23 nov 22 por membro: Camilantorres
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Uiaaaa isso que é progresso, o que você come diariamente ?
23 nov 22 por membro: ana.msilva1981
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23 nov 22 por membro: aline.lima.real
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Olá, Ana! Eu sigo apenas a dieta do nutricionista e faço algumas adaptações no cardápio com as receitas de uma nutricionista do youtube, Patricia Leite. Eu optei por não usar as duas refeições livres que tenho nq semana, uso apenas uma. Mudei minha alimentação mesmo: cortei gordura, troquei o leite integral pelo desnatado.. e o mais importante: Eu uso o app para contar calorias e isso me ajuda a equilibrar refeições. No começo eu sentia bastante fome, eu denomino fome nervosa/ psicologica, e bebo bastante água. Faço musculação e esteira tbm.
23 nov 22 por membro: re.gsilva1996
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Arrasou demais!! Quanto a fome psicologica, como fez para contornar? (Eu faço terapia e tomo medicação mas meus momentos de ansiedade acabo descontando tudo na comida)
23 nov 22 por membro: maricamarte
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Mari, eu evito comprar doces e salgados. Deixo em casa so o que é saudável mesmo. Eu percebo que quando fico sem fazer nada, a fome bate mais rápido. Então eu introduzo atividades nesse tempo entre as refeições: academia, estudar, fazer algo em casa. Lembre-se de sempre ficar com a garrafa de agua perto se você. Ajuda muito. Evite seguir ou assistir videos de culinarias, pq isso desperta muito essa fome. Lembra tbm se aumentar um pouco a proteina e salada que elas aumentam a saciedade
23 nov 22 por membro: re.gsilva1996
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23 nov 22 por membro: Silvane Alessandra
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