|
Geeeeeeeente Boa Tarde,
Preciso de ajuda, dicas, tudo que vcs me puderem me auxiliar.
Como vcs já viram perdi 11 kilos, mas estava desconfiada que estava perdendo massa magra, pq as medidas não mudaram muito, nao do jeito que eu queria.
Pois bem, peguei minha avaliação feita com 74 kilos e comparei com a avaliação de 82 kilos.
Resultado;
Massa magra DIMINUI de 51 kilos para 44 kilos.
Massa gorda diminui só 2 kilos de 31 para 29.
Estou desesperada aqui!!!
Minhas medidas reduziram pouco..nada comparado a -11 kilos na balança. Só pra terem uma ideia meu quadril diminuiu 3 cm, abdômen 9cm e cintura 6cm e as Coxas AUMENTARAM 3/4 cm!!!!!
Contudo, diminui 4 pontos de medidas nas saias e calcas. Sai do 48 para 44 folgado.Os vestidos saíram do G quase GG..para Um M Justo...mas sem apertar!
Estou perdida..o que faço agora!?
Começei musculação.. Mas estou assustada!
Tem alguma coisa errada!!!!?
|
1203 kcal
|
Gord: 89,48g | Prot: 78,86g | Carbs: 18,02g.
Café da Manhã: Omelete ou Ovos Mexidos, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Sadia Mussarela. Almoço: Frimesa Linguiça de Pernil, Agtal Mixed Nuts Original. Jantar: Frimesa Linguiça de Pernil. Lanches/Outros: Copra Óleo de Côco, Biolab Fascia, Agtal Mixed Nuts Original. mais...
|
|
2258 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Elíptico - 20 minutos, Esteira - 10 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Ana como você começou musculação vc irá aumentar sua massa magra.
27 mar 15 por membro: LaCatalina
|
Mas 7 kilos, dá até uma dor no coração!!!!
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
Minha esperança é essa LaCatalina!
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
Quando comecei a fazer mudar minha alimentação minha maior preocupação foi essa, dai procurei orientação medica e nutricional e iniciei o crossfit e maior orientação foi fazer os exercícios com cargas para aumentar massa muscular. Estou fazendo avaliações mensais de medidas porque quero perder gordura e não somente peso. Continue na musculação e terá bons resultados.
27 mar 15 por membro: LaCatalina
|
Na maioria dos dias tua dieta ñ tem a qde de ptn mínima... coma pelo menos 75g de ptn... pra poder ficar pelo menos em 1g/kg/dia !!! E pra ativar a síntese muscular e acessórios ñ tem nada melhor q HIIT ou SIT... pense seriamente em incluir isso na rotina... eu ñ sou a favor de musculação pois ñ trazem resultados para o conjunto do corpo e ainda ocasionam lesões e prbls no longo prazo... pense nos movimentos primais q trabalham grupos musculares grandes... daqui um tempo vc vai estar subindo em árvores... mó legal... ;)
27 mar 15 por membro: rogerpaixao
|
Vou dar uma olhada nos videos dos movimentos primais, eu adorei alguns que assisti. Quanto a proteína, tenho que me esforçar mais..Lowcarb tira muuuuuito a minha fome,e me deixa com estomago cheio, e exceto quando como algumas carnes mais gordinhas..sinto muita dificuldade de ingerir as 1200 cal que me propus..e acaba afetando as proteínas. Vou cuidar disso... Obrigada Roger!!!!
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
27 mar 15 por membro: rogerpaixao
|
Não me ligo em academia, mto menos em avaliações físicas, mas comigo acontece assim: se perco 1kg tbm perco 1cm de medidas. No início da dieta em janeiro de 2013 estava com pouco mais de 63kg e 73cm de cintura e 103cm de quadril. Hj estou com 52kg, 62cm de cintura e 92cm de quadril. As outras partes do corpo eu não costumo medir pq pra mim não interessa rsss.
27 mar 15 por membro: MarcelleNB
|
Legal esse jeito, tb penso +- assim, por isso achei estranho..pq perdendo 11 kilos, esperava perder mais 3 cm no quadril. Mas estou achando essas medidas um pouco furadas, perdi 3 cm e diminui duas medidas 48 pra um quase 42?! Vou comprar uma fita metrica pra mim e eu mesma vou medir. Essas avaliações de academia acabaram com meu dia!
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
Eu tenho uma fita métrica em casa rssss. Peso e tiro medidas 1x por semana.
27 mar 15 por membro: MarcelleNB
|
Não sei se seu calendário de dieta está correto, mas se estiver tem dias que você comer muito pouco!!! 800 kcal...além disso tente manter as proteínas em aproximadamente 1,5gr por quilo corporal pelo menos, e proteínas de qualidade, dos ovos, carnes, peixes e aves frescas, as proteínas processadas não são muito confiáveis, além disso musculação e dormir bem vão te ajudar. Beijos e bom final de semana :)
27 mar 15 por membro: Patty198
|
Obrigada pelos conselhos e apoio. Vou mudar minha alimentação e comprar uma fita métrica!!!
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
Se vc continuar com muita dificuldade para ingerir proteínas naturais, uma opção é tomar whey isolado pôs musculacao , para conseguir atingir pelo menos 1,3 g de proteína por quilo de peso/ dia.
27 mar 15 por membro: Maria Ctba
|
E vou tentar pelas vias naturais..mas eu tb não quero ficar me entupindo de comida, com a barriga cheia pra cumprir as 1200 cal. Vou tentar incluir uns ovinhos e ver no que dá..caso contrario vou ter que fazer isso Maria!Tomar Whey...
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
E até engraçado, uma amiga esta fazendo R.A 1500 cal e a vida da dela é falar que está com fome..e eu Lowcarb 800 cal..reclamando que estou entupida rsrsrsrs Eu particularmente fico bem com as duas dietas, tento fazer Lowcarb mais pra agregar saúde..mas vejo q a maioria dos R.As passam muita fominha.
27 mar 15 por membro: anna.dosreis
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de anna.dosreis
|