Jornal de alyona.desu, 09 nov 22

До этого опускала кКал и до 600, и до 500. Безрезультатно...  

Я ела на 1200 было очень сытно , чуть похудела, пересчитала . Ем две недели на 1100, чуть голодно , по ощущениям тоже вес встал , не чувствую легкости . Взвешиваться буду только в субботу , и если не будет результата , тоже интересно послушать кто что скажет . Добавила домашние тренировки еще. И все равно как то не то все . 

i_brunetka, а мне понижать уже некуда было, питаться на 300-400кк... Так себе, конечно. Решила повысить, может сработает. Если нет, то буду, наверное, выходить из дефицита. Как раз к новому году успею, а то за новогодним застольем я 10000% сорвусь. А после праздников уже с новыми силами. Желаю вам удачи💕 

снижать нельзя больше, организм начал голодать, и даже воду скоро начнет откладывать в запас...поэтому вес и стоит 

Здравствуйте, у вас завтрак из одних углеводов (=сахар). Организму нужны также белки и жиры. Попробуйте по- другому составить меню, более сбалансированное по КБЖУ. 

svetabog73, белки и жиры я потом добираю в течение дня🤔. Но вы правы, завтра попробую сбалансировать каждый приём пищи по бжу. Может сработает 

alina.voronina, я понимаю😭 Вот пытаюсь выйти на 1200кк 

так поэтому вес и стоит, что занизили ниже допустимой нормы. про метаболическую адаптацию почитайте  

Я по своему плану решила похудеть сначала ну и изменить свои пищевые привычки , и месяца через три в зал идти с тренером . Потому то опускать ниже конечно не буду , значит нужно повысить активность . Поэтому буду наблюдать дальше , а с тренировками конечно буду повышать , а то я умру 😂 но в прежний режим питания точно не вернусь 👍поэтому не сдаемся ☺️ 

alyona.desu, 600 и 500 ккал это очень мало! Я сейчас рассчитал ваш базальный метаболизм по двум формулам и результат такой у меня получился: по формуле Миффлина-Сан Жеора вам нужно 1306ккал, а по формуле Харриса-Бенедикта — 1379ккал. А ещё ведь какая-либо физическая активность у вас есть! Этот момент я не знаю, поэтому не могу посчитать. И уже от полученного числа отнять 10-15% калорийности. Я бы так поступил. 

45.shot, на 1300кк мне будет сложно выйти, потому что даже 900кк с трудом набираю. Но буду стараться. Я понимаю, что 500 - это очень мало, решила погнаться за быстрым результатом. А как итог, только ухудшила положение. 

alyona.desu, могу понять такое желание, но тут лучше не спешить, ну вы это и сами знаете. При очень низком калораже вес наоборот встать может. Не думаю, что что-то критичное случилось, не волнуйтесь 🤗 Если есть возможность то лучше добавлять физической активности, а не урезать калории. А вы как-то рассчитывали сколько вам надо? Откуда цифра такая?  

45.shot, по формуле какой-то, не помню. Там выходило 1200 с копейками, 1300 можно сказать. Но я решила остановиться хотя бы на 1200, в итоге даже их не набирала. Вот да, думаю увеличить физическую активность. Постараюсь успевать)  

alyona.desu, попробуйте действительно на 1200ккал есть, думаю вес сдвинется. Ну я бы так сделал, точно не понижал бы. Но конечно решение тут за вами) Вообще, процент жира важный показатель. При одинаковом весе, но разном соотношении мышечной массы и жира, можно выглядеть совершенно различно. Поэтому, не всегда вес это единственный ориентир. Можно ориентироваться по замерам. Например вес будет одинаковым, но объёмы уменьшаться, если вы силовыми занимаетесь. Талия например, так как жир будет таять