|
هو لازم يكون فشار مرة في اسبوع بدون زيت الزيتون ولا ملح ولا عادي مفيش لاني مش كل يوم زبادي وفاكهة ولا عادي كل يوم عشاء كدا اني انوع فاكهة
ويوم اقلل نشويات شوية اخد شوفان وبروتين اكتر وخضار وشكولاتة دارك بدل فاكهة وفشار ولا افضل فاكهة ونقلل نشويات وشوفان افضل فاكهة ولا فشار وشكولاته دارك وفاكهة عادي
وزبادي صبح وبليل تاني نفس نوع او اي نوع مختلف
|
827 kcal
|
Gord: 19,76g | Prot: 127,15g | Carbs: 34,66g.
Café da Manhã: الشوفان, شرائح الديك الرومي أو صدور الدجاج, بذور الشيا, الخيار (مع القشرة), جبنة قريش, بيص بياض البيض المسلوق. Almoço: سمك بلطي, سلطه سلطه. Jantar: البرتقال, زبادي زبادي بلدي. mais...
|
|