|
ПОЯВЛЕНИЯ ОТËКОВ:
Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:
— Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы и тд
— Обеспечить достаточное количество белка в рационе. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
— Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби
— Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день.
— Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена.
|
1607 kcal
|
Gord: 57,11g | Prot: 32,92g | Carbs: 214,39g.
Café da Manhã: Азовский Хлеб Слойка с Сыром и Грибами. Almoço: Огурец (с Кожурой), Соленые Огурцы с Укропом, Heinz Итальянский Кетчуп, Пицца с Сыром (36 см), Пицца с Сыром (36 см), Жареная Картошка. Jantar: Лимон, Гранат, Виноград. Lanches/Outros: Славянка Обыкновенное Чудо, Красное и Белое Вино Mare Alta, Добрый Кола, Jacobs Классика 3 в 1, Красное и Белое Вино Mare Alta, Добрый Кола, Красная Цена Сок Яблоко. mais...
|
|