Jornal de Ebubekir Kantemur, 20 out 22

hareketi yapış şeklini bilmediğim için birşey diyemem ama makinede dene. ben de bazı hareketleri makinede daha iyi hissediyorum. doğru form sandığın yanlıştır, ağırlık hafif kalıyordur,itişte iyi sıkmıyorsundur birsürü sebep olabilir.. 

Güray aydın hipertrofi 🤠 

Açısını değiştir full rom yapmaya çalış ağırlığı arttır 

Omuzları geri al ki çok aktif olmasınlar. İndirirken kollarını indiriyor gibi değil de göğüslerini açıyor gibi indir. Kaldırırken de aynı göğüslerini kapat, sıkıştır. Ağırlığı da ona göre seç, göğüslerden önce kollar vs ağrımamalı. 

hissetmek birşey ifade etmiyor brom 👍 

Ne ifade ediyor?? Hissetmedikce o kası sıkamazsın.mind-muscle connection.. 

Birazdan uzunca aciklayayim anlayacağın tarzda :)  

Ağırlık da her şeyi denedim cidden 20 kilo ile her set failure gittiğimde oldu bu yanlış ama hisstemek icin yaptım 8 tekrar cikiyo diğer dediklerinizi deneyeceğim teşekürler tavsiyeler için  

Öncelikle akıl kas uyumu ile başlayalım. (Mind muscle connection) zihin kas bağlantısı da denilebilir. Akıl kas uyumu- kasın çevresinde bulunan sinirlerin beyne ilettiği sinyallerdir. Kişiye sadece orada birşeyler olduğu duygusunu verir. Mesela kası kısa boyunda maksimum kısaltan hareketler çok fazla hissiyata sebep olur. Bazen de eklemlerin sıkıştığı hareketlerde sana bilgi verir. Mesela omuz hareketlerini yanlış yaparsın sinirler sana bilgi verir.( Bak buradaki kaslar zarar görüyor onları yırtıcaksın.) Sen de bu bilgiyi kas kasılıyor oh çalışıyor olarak algılayabilirsin.( Bu sporda genelde omuz sakatlığı yaşanma sebebi bence bu ) (baş parmak aşağı lateral formu örneği) Kısaca mesela çalışan kas hissini öğrenmek için kullanilabilir. Bir hareketi yaparken hangi kası çalıştırdığınızı bilebilmek için. Bu zamanla gelişir. Bir hareket gördüğünüz de onu yapıp hangi kaslarının çalıştığını öğrenebilirsin. İlla da his istiyorsan ters piramit tekniğini uygula ya da fazladan 5-6 set gir bunlar sana daha fazla pump olacağın için daha fazla hissiyat verecektir. Ama sen gelişmek istiyorsan doğru hacimi vermediğin de orası gelişmez yerin de sayarsın. DİKKAT HİSLER YANİLTABİLİR 👍🤜 Planlı ilerlemek en iyisi  

En iyi form analiz tekniği bana göre yanina telefonunu koy hareketi yaparken çek . İzle :) bir yanlışlık yoksa devam. 

Strberga eyw reis okudum tüm yazdıklarını deneyeceğim mutlaka  

Doğru formdaysan hissiyata takılma. Zamanla gelişir o 

İlla da his istiyorsan yazdim ya o kısmı uygulama sakın kötü bir örnek ama ters piramit yapabilirsin bir his denemesi için  

Eyw uzun uzun yazmışsın. Da MMC deneyim gerektiriyor. Yeni başlayan biriyse evet bunu kiramayabilir. Ters piramit mantıklı geldi. Ama bu kadar da kasmaya gerek yok düşünmeye  

Kuramayabilir* 

Bence de 

Son 6 aydır falan sırf çalışacağım bölgeyi hissederek ilerlemeye çalıştım. Bana sağladığı faydalardan bahsedeceğim işim bitince.  

Şimdi öncelikle yeni başlayan birinin tabiki bunları yapması biraz zor olabilir ancak bu bilince sahip olması ve denemesi süreyi kısaltabilir. Bahsettiğim şey göğüs çalışırken omuz ve triceps yerine en çok göğüsleri hissetmek gibi. Ben en çok sırt için istiyordum bu olayı çünkü sırt çalıştığım günler ön kollar resmen bitiyordu. Omzu kitlemeyi ve ağırlığı sırt kasları ile kontrol etmeyi öğrenmekle başlayan bu bilinç diğer tüm bölgelerde de ister istemez oldu çünkü o hissiyatı istiyorsun ve örneğin göğüs çalışırken omzu çok aktif etmeyi nasıl engellerim diye çalışmalara başlıyorsun. Tecrübelerimi aktarayım. 

Faydalarından söz edecek olursam 1. olarak antrenman sonu kendimi çok iyi hissetmek diyebilirim. Çalışma amacı ile geldiğim bölgeyi harbiden çalıştım diyorsun ve mental olarak iyi hissettiriyor. 2. olarak günde 2 bölge çalışıtığım zaman, sırt ve biceps örneğinde mesela sırt kaslarını hissederek, bicepsi aktif etmemeye çalışarak o gün çalışacağım biceps hareketlerinde daha fazla ağırlık ile çalışabilmeme olanak verdi. Omuzları kilitlediğim için sırttan önce omuzlarıma ağrı girmesini engelledi. 3. olarak bir hareketi doğru yaptığını anlamanın yollarından birisi de zaten o bölgeyi hissedebilmektir. Ağırlık konusunda azaltmaya bile gittim ilk başta, ona rağmen gelişim sağladım. Örneğin 7.5 kilo ile omzu önce dik sonra geri aldığın pozisyonda yan omuzları hem kaldırırken hem de indirirken hissettigin bir lateral raise ile 12.5 kilo ile tüm vücudunu sallaya sallaya lateral raise çalışan bir adamdan daha çok hasar verebilirsin.  

4. Olarak omzu geri almaktan vs bahsetmiştim göğüs çalışırken de omzu geride deaktif tutmaya çalışıyorum. Böyle yapa yapa günlük hayatta daha dik, daha düzgün bir posture sahip oldum. Çevremde "Kalem gibi duruyorsun" tarzı cümleler kurmaya başladılar. Öne sarkmış omuz derdinden vs de kurtarıyor insanı. Zincirleme reaksiyon gibi aslında gidiyor yani, daha yazarım da çok fazla oldu yeter. Çalıştığım bölgeyi hissederek, indirirken de kaldırırken de ağırlığı kontrol edip kasları iki durumda da kullanarak devam edeceğim. FitNotes tarzı uygulamalar ile de en son hangi harekette kaç kilo yaptığımı not alıyorum, bunun da çok faydasını gördüm. Çalışma tarzımı sabit tutarak kendimi hangi kiloda ne kadar zorlayabileceğimi bana takip ettiriyor.