Jornal de 🍯 Viktor🍯, 28 set 22

Jetzt weiß ich warum ich eig nie solche tipps gab😂😂. Ich kann es nur fur mich machen,weil ich kann es an mir testen usw☝️💪💪. Mit Ernährung wer was essen soll halte ich mich ab jetzt raus😂😂. Bin nur fürs grobe zuständig 💪💪. Danke dir trotzdem fūrs Aufklären🤗🤗 

Vielen Dank Simone für den Artikel 🤗 Sehr interessant die wissenschaftliche Begründung zu lesen 👍 Wir sollten uns viel mehr an der Lebensweise unserer Vorfahren orientieren, dann gäbe es viele Krankheiten nicht. Schließlich essen wir erst seit ca. 100 Jahren den Industrieschrott! Kein Wunder das unser Körper damit nicht klar kommt. 

Ah nein....nicht raushalten. Ich hab am Anfang auch an kurioses geglaubt. Viel gauckelt die Industrie vor um Kasse zu machen....erfindet Modewörter weil es sich besser anhört. Du weißt schon viel und deine Erfahrungen funktionieren teils teils für Sportler....und aus der Warte erklärst du halt in Kombi mit den gehörten Mythen. Aber....es ist aus Sicht der Wissenschaft schlicht nicht korrekt dargestellt, thats all....was du aber halt einfach nicht wissen kannst. Je mehr du aber lernst.....desto logischer wird vieles. Also bitte nicht wegsehen oder nur in eine Richtung gucken ...du machst das spitze. 🤗💚 

Wuschel..... danke und du hast so Recht. Sieh dir Bilder an aus den 40er Jahren zB. Zeig mir ein Foto wo ein Mensch Akne hat. Natürlich war der medizinische Fortschritt noch nicht so weit....aber.....vieles gab es nicht. Weil wir nicht mit Pülverchen und Möchte gern Gedöns gefüttert wurden. Der Mensch wenn wüsste wieviel Dreck er täglich zu fressen kriegt .... 🤗💚 

Rose....die bleibt.... kann ich als geübter Faster bestätigen. Das wär ja schlecht....sonst wärst du bewegungsunfähig. 🤗💚 

Egal, ob sich die Muskelkraft verringert oder nicht. Eine solche Aussage ist viel zu vage und enthält zu wenig Information, um damit etwas anzufangen. Erstens: Muskelkraft ist nicht gleich Muskelmasse. Zweitens: selbst wenn in einer Studie festgestellt wurde, dass die Muskelkraft (nicht Masse) nach einem Fastentag belegt um 0,02 Prozent abnimmt, dann steht am nächsten Tag im Boulevard "Fasten lässt Muskelkraft schwinden". Ob die Größenordnung irgendeine Praxisrelevanz hat, wird mit aus Effekthascherei oder Unfähigkeit verschwiegen. Richtig ist: Bei UNTÄTIGKEIT setzt der Muskelaufbau sehr schnell aus. Der gleichzeitig ständig stattfindende Abbau "verbrauchter/alter" Muskulatur führt damit schnell auch zu einem Nettoverlust an Muskeln. Wie gesagt: Untätigkeit. Ein Tag Fasten spielt da keine Rolle. Ich vermute die reduzierte MuskelKRAFT hängt eher mit dem leeren Glykogenspeicher in den Muskeln zusammen und dem langsameren Nachschub. Ein Marathonläufer hat im letzten Drittel auch weniger Muskelkraft als am Anfang. Egal wie viel er unterwegs isst und mit genausoviel Muskeln wie am Anfang. (Ist Sport also dann auch schlecht für Sportler?) 

Danke Seppi 👍 

Rose.....dann würde ich nach jedem Fasten fetter und mickriger werden. OMAD wäre nicht durchführbar.... Fastenkliniken wären ungesund. Der Mensch ist ausgerichtet in weniger Füllezeiten zu funktionieren....sonst wären wir nicht hier 🤷 

Dein Körper baut nur Muskelmasse ab, die er nicht benötigt. Das hat rein gar nichts mit der Menge aufgenommener Kalorien zu tun.  

@Rose.blume 1 kg Muskelmasse braucht in Ruhe nur 13 kcal/Tag! Deine Theorie ist auch von daher nicht tragbar, weil man mit normaler Alltagsbewegung auch bestimmte Muskeln beansprucht. Auch so eine Art Training, die dem Abbau zu einem gewissen Maß verhindert. Ich denke die Ursache für den Jojo-Effekt liegt wo anders. 1. Eine Ernährung die nur für die Diät umgestellt wird. Sobald man sich ernährt wie vor der Diät, nimmt man natürlich wieder zu. 2. Die erhöhte Bewegung und mehr Sport wird wieder aufgegeben, weil sich alte Muster wieder einschleichen. Aktivität und Sport verbrennen mehr kcal. Lässt man es wieder weg, nimmt man wieder zu. Fazit: Ernährung umstellen, statt Diät und sich regelmäßig bewegen 😊 Gezieltes Training schadet natürlich auch nicht 💪  

Muskeln haben eine recht kurze Haltbarkeit. Sie werden ständig abgebaut und durch neue ersetzt - sofern sie benutzt werden. Werden sie nicht benutzt, werden sie nicht mehr instandgehalten und werden als unnötige "Energiefresser" schleunigst abgebaut. Muskulatur, die benötigt und benutzt wird, bleibt erhalten. Dazu müssen aber folgende zwei Voraussetzungen vorliegen: 1. Es muss ausreichend Energie in Form von Kalorien für den Aufbau vorliegen 2. Es müssen die Muskelbausteine, die der Körper nicht selbst herstellen kann - sprich: die essentiellen Aminosäuren - in Form von Eiweiß mit der Nahrung aufgenommen werden. Für den ersten Punkt ist auf alle Fälle gesorgt, wenn im Körper noch überschüssige Fettreserven vorhanden sind. Für Punkt 2 reicht relativ wenig hochwertiges Eiweiß am Tag. Die Menge an aufgenommenen Kalorien oder ein (sowieso nur statistisch relevantes) Kaloriendefizit spielen dabei keine Rolle. Ein Punkt stimmt allerdings - und den kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen. Wer über sehr lange Zeit weniger Kalorien aufnimmt als er verbraucht, wird auch Muskeln abbauen. Warum? Defizit über lange Zeit führt zu entsprechendem Gewichtsverlust. => Ein geringeres Körpergewicht benötigt auch weniger Muskulatur um bewegt zu werden. Diese Muskulatur ist verzichtbar und wird abgebaut. Zum Beispiel ist meine Oberschenkelmuskulatur bei weitem nicht mehr diejenige, die noch 250 kg bewegen musste. 

Würde ich 120 kg Fettgewebe abnehmen, würde ich dadurch auch 540 kcal an Grundumsatz verlieren. Das ist derselbe Effekt wie bei einem Verlust von gut 41 kg Muskelgewebe. Heißt das, dass Abnehmen für mich unmöglich ist, weil ich dem Jojo-Effekt dadurch hilflos und zwingend ausgeliefert bin? Oder anders: der Aufbau - oder der Verlust - von 5 kg Muskelmasse (ersteres ist für Ottonormalverbraucher eine richtig repektable Leistung), macht im Grundumsatz gerade mal 65 kcal aus. Und das soll über den Jojo-effekt entscheiden? Ich esse also einfach ein Raffaelo am Tag weniger und bin vor Jojo sicher? Achtet auf genügend hochwertiges Eiweiß in Eurer Ernährung und haltet Euch im Defizit - so hoch und so lang wie Ihr Euch gut fühlt dabei - und macht Euch keinen Kopf um Muskelschwund, Jojo oder andere Geschichten (die meist durch eindeutige kommerzielle Interessen motiviert sind).  

Manchmal muss man die die Kommentare auch unter einem banalen Gewichtseintrag lesen. Klasse was man da erklärt bekommt. Ich mag die Erklärung von seppi ist immer so verständlich 👍. Und auf Dauer ist ja ein Defizit von 300 Kalorien völlig ausreichend finde ich. Das kann ich bei ausgewogener Ernährung gut über längeren Zeitraum einhalten. Aber so zum kick off einers abnehmreise mal auf großes Defizit ist ja auch ok.