Ayuno de 12 horas+ 3 L fe agua +17 km corridos a buena velocidad (de tanto correr tendre que comprar zapatos 🤣 tuve que cambiarlos para la rutina de pierna) + rutina de pierna con solo 3 round de 18 repeticiones.
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4068 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 5 horas e 9 minutos, Descansar - 10 horas e 51 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Comentários
hola para una persona delgada tendras alguna rutina
18 set 22 por membro: ududueyd
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Preocura un superáfit calorico, ten presente la ingesta de proteína. 2g por kilo de peso.
En rutinas trabaja a la semana 16series por grupo muscular, entre 8 y 15 repeticiones, aumentando progresivamente el peso en los ejercicios.
18 set 22 por membro: fabian salas
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Hola Fabián, depende de cuánto corro al día ( porque corro todos los días) y de como me siento puedo ir aumentando mi peso progresivamente o simplemente pero con las mismas 18 repeticiones ya que yo normalmente hago son 30 repeticiones. Llevo 10 años en el gimnasio, así que se cuando exigirme mas del 200% en mis repeticiones y cargas... Deje de consumir alimentos cárnicos y lácteos hace 1 mes debido a cuestiones de alergia, anteriormente fui vegana por 6 años.
18 set 22 por membro: Aanisah Zalina
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Qué ejercicios incluiste en la rutina?
19 set 22 por membro: Alejandra.Arias
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Claramente Aanisah, concuerdo, todos los cuerpos son diferentes y responde de diferente manera a los mismos estilos, le doy las recomendaciones con más evidencia científica a la primera persona que comentó tu publicación, en dónde pregunta respecto a una persona delgada.
Ah y claramente la proteína no tiene que ser necesariamente animal, ten presente que no dije en especifo de donde podría provenir, puede ser animal o perfectamente vegetal.
19 set 22 por membro: fabian salas
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Histórico de Peso de Aanisah Zalina
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