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Ihr Lieben, mein Urlaub hat mich ganz schön aus der Bahn geworfen...vorallem emotional und ich habe entschieden meine Pläne nach Irland zu gehen wieder aufzunehmen---ich bin nirgends glücklicher als dort.
Bitte scrollt gerne weiter, es wird ein längerer Beitrag! Ich will niemanden nerven!
Zu meiner Reise: Sie war wunderschön, ich hatte durch das Backpacking (klassischer Urlaub ist so gar nicht meins) automatisch viel Bewegung, waren aber zusätzlich wandern, sind viel gelaufen und ich habe kleine Sporteinheiten eingeschoben.
Ich habe diesmal (wahrscheinlich, weil ich vor Corona nicht darauf geachtet habe, in den Supermärkten viele Produkte (u.a. 80kcal Wraps, zuckerfreie, kalorienarme Salatsaucen ...) entdeckt, die hervorragend in meinen Ernährungsplan passen. Die Prepmeals für tagsüber und Wanderungen waren so kein Problem und in Restaurants, habe ich darauf geachtet, was ich esse.
Allerdings gab es in kleinen Orten diese Möglichkeiten nicht und auch in Homestays gewohnt, bin ich mit Zucker und Weizen in "Kontakt" gekommen.
In anderen Ländern wird das noch schwieriger sein...
Folge: 2 kleine und 2 große Rückfälle in die Essstörung.
Hier zuhause hatte ich seit 7 Monaten keinen Rückfall mehr, der nicht von hohem Alkoholkonsum (aber selten) ausgelöst wurde.
Ich habe nach dem zweiten Rückfall etwas mehr und anders gegessen, damit ich keinen Rückfall mehr bekomme, hat semi geklappt (zudem hat sich die chronische Entzündungskrankheit seit 1 Jahr wieder bemerkbar gemacht). Die Reise und das Essen ohne zu tracken konnte ich trotzdem sehr genießen.
Ich habe mit einem Kilo mehr gerechnet...vom Körpergefühl war ich auch zufrieden.
4,5 Kilo mehr!!! O.K. 1 Kilo war am nächsten Morgen weg, ein weiteres nach drei Tagen...dann Stagnation, jetzt sind es noch knapp 1.5 kg.
Das ich so falsch lag, hat mich entsetzt...bin ein realistischer Mensch...
(Das "Essen", das ich durch die Essstörung aufgenommen habe, habe ich zudem bis auch ein Mal (hart geblieben) rekompensiert...
Meine Reaktion: Schock, Gefühl unfassbar dick zu sein.
Meine Erkenntnisse:
- Ich brauche eine Waage zur Kontrolle.
- Ohne Tracken geht es nicht (nur 2-3 Tage).
- Sowohl wegen Entzündungswerten, Schmerzen, Esstörung und Wohlbefinden ist es mir wichtig Zucker und Weizen zu meiden...(hat mich auch teilweise geekelt)
- die Tricks, die ich zuhause anwende, um nicht rückfällig zu werden, muss ich auch unterwegs umsetzen
- ich muss öfter reisen, um auch da Alltag/Gewohnheit zu finden
- ich muss mich besser vorbereiten für kleine Orte...
- 4,5 Kilo fühlen sich sch...an, zwei/drei Kilo kurzzeitig mehr machen mich nicht dick!!!
Was gut ist: - war nur kurz frustriert, hab sofort wieder losgelegt, keine Motivationsprobleme, war sofort wieder in der Spur, übertreibe nicht, um die Kilos loszuwerden, hatte kein Problem direkt wieder Zucker und Weizen wegzulassen (hab ja so geniale Alternativen), kein Rückfall mehr!!!! Auch nicht nach Alkoholkonsum (Weinfest und so), hab solche Veranstaltungen nicht gemieden, auch, wenn das Gewicht dann immer nach zwei Tagen mal kurz hochgeht.
Es hat etwas gedauert, mir das alles vor Augen zu halten. Zuerst wollte ich euch fragen, wie das mit der Gewichtszunahme sein kann...es ist müßig, ich werde nicht so falsch mit meinen Einschätzungen liegen, allerdings ist mein Körper "normales" Essverhalten nicht gewohnt und kam total aus dem Gleichgewicht...abharken!
Nächstes Mal besser machen...bin optimistisch das letzte Kilo (mehr muss gar nicht sein) auch schnell zu verlieren!
Danke euch allen für´s da sein!!!!
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1401 kcal
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Gord: 26,35g | Prot: 156,43g | Carbs: 127,50g.
Café da Manhã: Vielleicht Delikatess Wiener Würstchen , Erdbeeren, Gut & Günstig Reine Buttermilch, Vielleicht Leberkäs, Clean Foods Slim Bread, Exquisa 0,2% Fitline Frischkäse, Clean Foods Raw Pancake, Gutfried Hähnchenbrust Kirschpaprika, Cocktailtomaten, Gut & Günstig Harzer Minis, Hainich Gewürzgurken, Himbeeren, Kräutertee. Almoço: Gymqueen Mamma Mia Balsamico, Green Specialties Wildkräutersalat, Hello Fresh Tomatenmark, Like Meat Like Chicken, Feigen, Gewürze, Süßkartoffel, Ananas. Jantar: Gewürze, Hengstenberg Apfel Essig, Green Specialties Wildkräutersalat, Edeka Pecorino Romano, Radieschen, Edeka Karottenstifte, Bernard Matthews Hähnchen Kasseler, Hainich Gewürzgurken, Gurke (Geschält), Tomaten, Gekochtes Ei. Lanches/Outros: VielLeicht Pfefferbeisser, Exquisa Milder Laktosefreier Skyr, Zwetschgen, Pumperlgsund Flüssiges Eiweiß , Natura Xanthan, Fitini Apfelmus, Dr. Oetker Backpulver, Pumperlgsund Flüssige Eiweiß, Alnatura Bio Dinkelgrieß, Gekochtes Ei, Clean Foods Slim Coffee, Alpro Mandeldrink - Ungesüßt, Zitronensaft, Kräutertee, Kaffee. mais...
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