Jornal de Ведьма727, 26 ago 22

Это ж какая у вас норма?) 

1200))) и утро у меня с пол пятого началось… 

Маловато конечно))) 

Если честно))) То я наедаюсь этим калоражем, когда ем одни овощи, салаты))) Но вот сегодня не по плану🤣🤣🤣 ПМС пересилило, дико захотелось сладкого и соленого вместе взятого🙈  

Добрый день! Я тут новичок и ещё не во всем разобралась))) Мой рост 160, вес 63-64кг, никакого спорта к сожалению) по приложению моя норма калорий в день 1.600, это верно? Я правильно поняла?))) просто мне кажется этого многовато-то для того, чтоб сбросить лишний вес))) или же я ошибаюсь?))) 

У меня по приложению 1900🤣🤣🤣🤣 Но, я дала себе установку на 1200, временами 1500, если в загуле))) У меня рост 178 и зимой я весила 100-ку🙈 Со срывами и маленькими темпами дошла до цифры 90, дальше-больше👊✌️🤌Главное, себя взять в руки))) В этом не раз убеждаюсь))) а калории, смотря какие))) на фастфуде, точно не похудеть)))  

Я тоже всегда думала, что при похудении норм 1200 в день, а сейчас уже сомневаюсь…. Многие пишут, что это очень мало. Сейчас выходит 1300-1400 как быть то? Хочется сбрасывать вес правильно и без последствий в будущем. )))) 

Если комфортно сбрасывать вес на 1200, то почему бы и нет)) Я уж если очень хочу есть, то лучше съем миску салата от пуза заправленную лимонным соком, чем один раз кусок мяса и потом ломать голову, как не перебрать с остальным))) На овощах мне комфортно, легко и калораж четко входит. Много чего перепробовано и мясо и фрукты, но вот с овощами больше звёзды сошлись) поэтому и остановилась на них, потому что от мяса потом тяжко- отеки, тяжесть. Белок естественно присутствует))), но, уже по мере хотения, не так что прям надо и все его тоже включать, стала слушать свой организм)) Но вот, сладенькое иногда прям хочется, я имею ввиду кофе с сахаром, но, у меня сахарозаменитель хороший, мне подошёл и легче) 

Irina, правильно - это худеть с минимальным дефицитом, на котором вам худеется. Правильно было бы посчитать, сколько ккал вы едите без похудения. Потом от этого количества отнять 200 ккал. Если не худеется, то ещё 200. У меня так получилось 1800 при 68 кг. И сбросила с мая 7 кг. Можно и на 1200 сбросить, только мучительнее, и не факт, что получится сбросить больше.  

Последствия, больше в голове, на эмоциональном уровне(мое мнение) Если грамотно подходить и не забывать о разнообразии, а так же о витаминах, то все гармонично уйдёт))) Я параллельно пью омегу-3, Каллаген, витамины, проблем нет, не забываю о растительных жирах, такие как авокадо 🥑)) Но, при этом не боюсь сейчас от овощей растолстеть, я за отпуск наела 4! кг, потому что питалась у бабушки и там оч сложно было не съесть куча домашней вкуснятины в кругу родственников))) 

Кстати фэтсикрет на 68 кг для медленной потери веса и малоактивном образе жизни советует 1900 ккал. Так что мой способ в принципе совпал с рекомендациями фс.  

Я тоже принимаю на постоянной основе омегу 3 и спирулину))) Ну по калориям мне уже более менее понятно, спасибо большое!))) А вот ещё один момент, который мне не понятен… при любых диетах больше отдают предпочтение белкам. Чем больше, тем лучше. Поэтому мы стараемся есть грудку, рыбу и т.д. А в приложении 20% белка! Съела я один протеиновый батончик и всё)))) и все остальное уже больше нормы)))) У меня получаеться, что с жирами и белками перебор каждый день, а углеводов не дотягиваю. Может быть что из-за этого вес не уходит? 

Irina, белков в принципе для здоровья нужно не меньше 1 г на 1 кг веса. То есть вам минимум нужно 68 г белка. При 1900 ккал, которые оно вам советует, 20% белка это больше 90 г. При любой калорийности вам нужно есть не меньше 1 г белка на кг веса и 1 г жира на кг веса. 

Белок нам необходим, чтобы не терять мышцы (мяско), так же, чтобы переварить белок, нужно больше энергии, больше чувство сытости, но, так же нужно пить больше жидкости. Минимальное кол-во углеводов, явно большой плюс)))  

Вот жиры надо уменьшить, это факт, именно животные жиры у нас откладываются в наш «рюкзак» спереди и сзади)))  

я раньше ела на 1200-1300 и худела, потом установила ФС и стала есть 1400,потом 1600 и вес стал ещё лучше уходить. сейчас на 1800-2000 без активности кушаю и вес держится и вписать можно и мороженое и пирожное если припрет