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Plan läuft...ca. 2.300kcal zur Zeit, 10.000 Schritte täglich und 3* die Woche Kraftsport.
Wichtig dabei die Mark verteilung.
noch einen monat, dann taste ich mich an die Erhaltungs-kcal heran...
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86,3 kg
Perdidos até agora: 5,8 kg.
Ainda faltam: 5,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2290 kcal
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Gord: 55,63g | Prot: 157,95g | Carbs: 275,43g.
Café da Manhã: Alpro Not Milk 1,8%, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Olivenöl, Aldi Bratkartoffeln, Ei. Almoço: Villa Gusto Pastasauce Arrabbiata, Edeka Bio Frische Fettarme Milch, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Barilla Fusilli. Chá da Tarde: ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Gut & Günstig Sultaninen, Schwarzwaldmilch Frische Weidemilch 1,5%, Spielberger Haferflocken Kleinblatt, Allos Protein Müsli. Jantar: Beck's Blue Alkoholfrei, Korrekt Körniger Frischkäse, American Style American Sandwich. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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