|
урезал углеводы на 5 дней, соотношение БЖУ в процентах 50/30/20. сегодня загрузка на 2300 ккал , а с завтрашнего дня снова на 5 дней 50/30/20, а в один или 2 дня сделаю 50/40/10, потом опять загрузка, посмотрим на результат 💪😁
|
82 kg
Perdidos até agora: 21 kg.
Ainda faltam: 5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2358 kcal
|
Gord: 118,56g | Prot: 171,04g | Carbs: 145,98g.
Café da Manhã: Овсяноблин Простой, Творог, Чай с Молоком. Almoço: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лук, Льняное Масло, Перловка Отварная, Тушеные Овощи. Jantar: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лук, Куриное Филе Вареное, Льняное Масло. Lanches/Outros: Протеин Велнес Орифлейм, Чай с Молоком, Эмиль Кефир 2,5%, Котлета Свиная, Черная Смородина, Сухое Молоко. mais...
|
|
3718 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 4 horas, Subir Escadas - 15 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 40 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 11 horas e 55 minutos. mais...
|
Perdendo 1,2 kg por Semana
|
 Comentários
Обмен веществ нн будет замедляться. Если хотите похудеть можно такой формат. Нг не долго. А в целом мужчине лучше урезать жиры. А недлинный наоборот.
20 jul 22 por membro: kas13522
|
мне интересен результат эксперимента, с точки зрения самочувствия!
изкоуглеводку на короткое время рекомендуют! согласно исследований, для здоровой жизни уровень углеводов в рационе должен быть 40-60%, ведь углеводы - это в том числе овощи/фрукты, цельнозерновые, а не только сахар, хлеб и тортики😉
23 ago 22 por membro: E_lenk
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Sergej00112
|