Ich möchte eigentlich ja wirklich mal in den Muskelaufbau und ich weiß auch, dass ich dafür einen kcal- Überschuss brauche aber mein Kopf findet das so gaaar nicht gut und macht mir ein schlechtes Gewissen 😩😩 hat jemand Tipps?
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2331 kcal
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Gord: 79,10g | Prot: 198,39g | Carbs: 211,30g.
Café da Manhã: Harzinger Harzer Käse Minis, Rügenwalder Mühle Vegane Pommersche Schnittlauch, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Genuss Plus Protein Waffeln aus Erbsen, Tomaten, Pfirsiche, Ironmaxx 100% Whey Protein Vanille Maracuja, Genuss Plus Flohsamenschalen, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Exquisa Zero Quark-Joghurt-Creme Kokos, Frankenland Speisequark Magerstufe. Almoço: DM Bio Bananenchips, Wassermelone, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Tomaten. Jantar: PB Erdnussbutterpulver, Cucina Nobile Mozzarella Light, Wassermelone, Goldähren Wraps Mehrkorn, Frankenland Speisequark Magerstufe, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%. Lanches/Outros: DM Bio Honig Reiswaffeln, Sondey Protein Cookie Strawberry Lemon, Snickers Snickers White Ice Cream, IronMaxx Protein Chips 40, Power System Lower Carb Bar Peanut Caramel, IronMaxx Protein Chips 40, DM Sportness Eiweiß 60% Caramel-Toffee-Crisp, Kinder Country, DM Sportness Eiweiß 32%, Balisto Muesli-Mix. mais...
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Muskeln werden aus Eiweißen gebildet. Die Ernährungswissenschaftlich empfohlene Eiweißmenge pro Tag beträgt 1 g pro 1 kg Körpergewicht für den normalen Menschen.
Willst du Muskeln aufbauen, musst du mehr Eiweiß zu dir nehmen und die Muskeln trainieren. Das kannst du mit dieser App tracken.
Ich z.B. habe den Anteil von Eiweiß in meiner Ernährung auf 1,5-2 g pro kg Körpergewicht (pro Tag) erhöht und gleichzeitig die Menge an Kohlenhydraten gesenkt. Mein Training besteht aus 50% Krafttraining und 50% Ausdauertraining.
Mit dieser Methode ist mein Körperfettanteil gesunken und die Muskelmasse angestiegen. Das Gewicht ist dabei ungefähr gleich geblieben, denn Muskeln sind schwerer als Fett.
Ich hoffe, ich konnte dir hiermit einige hilfreiche Anregungen geben.
13 jul 22 por membro: Buen Camino
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Ja, meinen Grundumsatz weiß ich und ich habe auch das Eiweiß erhöht da ich ja schon lange Kraftsport mache und das daher weiß. Dennoch sagt der Großteil, dass man in den Überschuss muss um wirklich sichtbar viel Muskeln aufzubauen und das ist der Knackpunkt, ich weiß, dass ich dadurch auch schwerer werde und diese Vorstellung findet mein Gehirn gaaaaanz schlimm 😵😵
13 jul 22 por membro: mrs-tina
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Du wirst es nicht umgehen können schwerer zu werden, wenn du in den Überhang gehst. Also bleibt nur lassen oder machen.
13 jul 22 por membro: DFens78
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DFens das hilft mir nicht wirklich. Dachte es gibt hier vll Personen bei denen es auch so war und die haben Tipps wie man diese Gehirn-Blockade weg bekommt 🙃
13 jul 22 por membro: mrs-tina
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War fast klar, dass so etwas kommt. 😉 Du klingst von deinem Schreibstil her so, als dass du bereits weißt das es sich um eine psychische Blockade handelt. Ergo solltest du reflektiert genug sein, um zu verstehen, dass es nicht diese eine Lösung gibt. Für jeden gibt es eine unique Lösung. Welche das ist musst du für dich selbst recherchieren / testen, da kann dir hier keiner mit einer magischen Formel helfen. Naheliegende Möglichkeiten sind: Einfach mal machen, Selbstreflektion, Achtsamkeitstraining, Psychotherapie, CBD, Psychopharmaka, etc. pp. Hilft das? Ich denke nicht. Daher auch meine vorherige Aussage: Machen oder lassen. Dein Hilfsmittel musst du dir selbst erarbeiten. #NoOffense
13 jul 22 por membro: DFens78
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Muskelaufbau mal ausgeklammert: ich bekomme die von dir genannten 'Hirnblockaden' weg, indem ich einfach etwas tue/umsetze, und zwar mindestens 22 Tage lang - dann sitzt es 😉🤗
13 jul 22 por membro: Bunte Teller
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Nachtrag: Ich habe gerade mal durch dein Profil gestalked... Du siehst doch schon sweet af aus. Was sollte man da noch optimieren können... Trainiere mal besser Selbstliebe als Muskelaufbau. Das kann dir vlt wirklich helfen, dich einfach so wohl zu fühlen, wie du bist. LG
13 jul 22 por membro: DFens78
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Vielen Dank 🙃 aber ich möchte gerne doch doch mehr Schultern und bobbes aufbauen 😅🙈
13 jul 22 por membro: mrs-tina
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Was du auch machen kannst, aber das wird das psychische Problem nicht lösen, wäre zunächst für N Kilo lang in Massephase zu gehen und dann einen Mini Cut => https://www.foodspring.de/magazine/mini-cut-diaet
13 jul 22 por membro: DFens78
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Mit den Schultern wäre ich als Frau ehrlich zufrieden. Das andere kann ich anhand des Fotos nicht ableiten. Für den Gluteus macht man z. B. Kniebeugen aka Squats und Glute Bridge. Ich denke, ich würde an deiner Stelle nicht in die Massephase gehen, sondern einfach weitermachen wie bisher. Du schaust super aus und das solltest du verinnerlichen. BG
13 jul 22 por membro: DFens78
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