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《開始23:50》 腕立て伏せ （10、10、10、10、10） 《終了24:18》 《開始2:33》 階段登り（11段） 上まで×100 《終了3:15》 気温27℃ 体温少し上昇、汗かく（上半身、滝汗、服の中に熱がこもる）、空腹感無し。 以上。 ¬＝｜oO(マイペース大事。
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2901 kcal
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Gord: 99,96g | Prot: 149,08g | Carbs: 357,72g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, あづま食品 極小粒, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Lanches/Outros: 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mais...
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 Comentários
ヤママユガさん凄く負荷のかかる自重トレーニング。肩、腕はもちろん、体幹も鍛えれそうですね💪10x5回は流石です！
09 jul 22 por membro: はちまる
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はちまるさん＞
可動域が普通の腕立て伏せより広いので、非常にお得なトレーニングとなっております。
｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ
腕立て伏せの親戚に『ディップス』という胸の種目があるんですが、それの練習にもなるので、普通の腕立て伏せで物足りなくなってきたら、台や椅子を使った腕立て伏せもオススメです。
｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ
台や椅子を使った腕立て伏せは
普通＝大胸筋中部
膝の力を抜く＝大胸筋下部
と、鍛え分けも出来るので、バリエーションが増えますよー。
通常の腕立て伏せでも、手の平を『逆ハの字』にすれば、大胸筋上部が鍛えられます。
はちまるさん、回数が出来る＝負荷が弱い、なので10回×5は、負荷の弱いトレーニングになります。
腕立て伏せも、スクワットと同じで、下で溜める秒数を増やして、反動無しでゆっくり上がると、10回×5セットが難しくなります。
レッツ、無理なく自身に合った負荷で、楽しくトレーニング✨
▽＜｜bｸﾞｯ
09 jul 22 por membro: ヤママユガ
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