Jornal de istri Park Seo Joon Otw 50Kg, 08 jul 22

makan yg banyak ka 🙏. perlahan tapi pasti 

kemarin ada mas2 yang posting dia naik dari 46 ke 58 dalam 3 bulan, katanya konsisten makan di 3000 kalori terus tiap pagi minum jus campuran pisang, protein shake sama apa gitu aku lupa... coba cari postingan dia deh... karena kamu cewek, mungkin ga 3000 kalori juga, bisa dicoba makan di tdee +300-500 kalori kali ya... jadi kayak reverse dari defkal gitu...  

coba diet calorie surplus, makannya di fokusin ke karbo + proteinnya.  

coba makan yang high calorie kak, tp kakak harus tau berapa tdeenya dlu supaya bisa surplus  

pastiin kalorinya surplus kak. konsisten dihitung tiap hari. karena kita semua punya struggle yang sama, yang masih overweight (contohnya aku) struggle-nya makan berlebih, ngerasa makan dikit padahal banyak. yang bb dibawah ideal juga sama, strugglenya mengira makannya dah banyak padahal sedikit.  

enakk bgt hahaha tukeran dah  

banyakin makan yg kalori tinggi tp ga ngenyangin sih yg paling cepet. karna kalo yg ngenyangin kayak nasi, nnti jadi males ngemil dll. tp utamakan yg sehat. misal alpukat, kacang², itu high calorie tp sehat. makan 5x sehari. minum gainer 

neneku minum godogan temulawak kak, jadi nafsu makan meningkat  

Surplus kalori kak, tapi makan makanan yg bergizi, makronya pas sesuai aplikasi. Olahraga beban, supaya gak gemuk lemak, tapi body nya lebih kebentuk. Konsisten dan sabar, karna naikin massa otot itu gak segampang nurunin berat badan 

cari snack, es krim tggi kalori sering mkn itu, hitung bmr mkn d atas kalori itu sehari.. 

makan mu harus seimbang penuhi protein ,olahraga weightlifting ya,kalau mau hubungi coach yennh 081299464969 

minum Gainer 3 Scoop/hari 

tukeran badan nih kak 😭🤧! minum appeton weight gain coba