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Domanda: come capire quale fonte glucidica prediligere quando si deve ricaricare in un'ipotetica pre gara? Ho iniziato con riso basmati 24h prima ed il giorno successivo fette biscottate con miele, pasta scotta. tutte sono entrate ma molto lentamente!
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1270 kcal
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Gord: 60,35g | Prot: 99,90g | Carbs: 80,34g.
Café da Manhã: Le Naturelle Uova Grandissime, Lindt Cioccolato Fondente 85%, Prozis Avena Istantanea alla Vaniglia, Prime Pappe Crema di Riso, Ovito Albume d'uovo. Almoço: Aia Fettine di Fesa di Tacchino, Consilia Gallette di Riso, Olio Extra Vergine di Oliva, Foglia Verde Insalata Mista, Anguria Fresca. Jantar: Consilia Gallette di Riso, Bonduelle Lattughino, Anguria Fresca, Olio Extra Vergine di Oliva, Carne Macinata (90% Magra / 10% di Grassi). Lanches/Outros: Noci Sgusciate, Lindt Cioccolato Fondente 85%, Fage Yogurt Greco Total 0%. mais...
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 Comentários
In genere si tiene conto dell'orario in cui è prevista la gara (mattino, pomeriggio o sera?) Dopodiché si pianificano i pasti e di conseguenza l'introduzione di carboidrati semplici o complessi
03 jul 22 por membro: Dario Nishimura
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Grazie per la risposta innanzitutto Dario, ma come faccio a capire quanto effettivamente devo ricaricare? Devo fare delle prove e vedere come reagisce il mio fisico?
03 jul 22 por membro: Marika190297
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Si fanno delle prove nei fine cut degli anni precedenti, se si ha già in mente di gareggiare. Ci sono diversi protocolli di ricarica che non ricordo assolutamente, alcuni erano molto particolari e sconsigliati senza averli provati. Cmq se le cose si fanno bene e per tempo non si ricarica nel pre gara ma si comincia qualche settimana prima. Io le fonti non le guardavo anche se mangiavo praticamente sempre le solite cose: riso, pasta, pane, gallette, banane. Nell'immediato pre gara, invece, gallette e miele a volontà.
03 jul 22 por membro: jack_the_lifter
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03 jul 22 por membro: alohaerba92
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Grazie Jack!
Manu nessuna gara, era solo una mia curiosità nelle gare di bodybuilding 🙂
03 jul 22 por membro: Marika190297
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concordo con @Jack_the_lifter , le ricariche glucidiche si iniziano a fare anche qualche settimana prima, nell immediato pre-gara (se necessario) il miele con gallette è la miglior scelta anche per me
04 jul 22 por membro: MrTrinita79
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Guarda la pagina IG di Fabrizio Liparoti...li spesso spiega queste tecniche...che usa per le sue atlete 🤗
04 jul 22 por membro: Piccola Stella21
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17 set 22 por membro: frankhb1
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