|
Тренировки у меня исключительно силовые 3-4 раза в неделю.Любимые на ноги это жим,приседы,выпады,тяги. Веса от 30кг и до 140 в жиме.2 трени ноги-попа, ну и спина-руки,либо отлелтно по 1 дню спина и руки. Много шагов в полях с собакой ежедневно как кардио.
|
1432 kcal
|
Gord: 43,63g | Prot: 116,95g | Carbs: 144,67g.
Café da Manhã: Останкино Сервелат Швейцарский, Liebendorf Тертый Сыр Голландский, Простоквашино Молоко 2,5%, Яйцо, Ясно Солнышко Овсянка Сухая, Кофе с Сахаром, Сырники ПП, Помидоры. Almoço: Мёд, Белый Город Молоко 2,5%, Мистраль Рис Индика. Jantar: Приготовленная Камбала, Помидоры. Lanches/Outros: Савушкин Продукт Творожок Воздушный Черника-Ежевика, Сырники ПП. mais...
|
|
 Comentários
В жиме 140кг? 😳 вот это да . А так и не скажешь по рукам что такие сильные
17 jun 22 por membro: NastasyaVolk
|
вы тренируется всегда на поддержке ккал или переодически делаете циклы набора и сушки?
17 jun 22 por membro: ReginaBely
|
Регина, я была на массе, ела на 2000-2300 ккал, потом постепенно снижала до 1800. Сейчас на 1400 ккал и чистом питании уменьшаю жирок и улучшают рельеф. Если тренировка тяжёлая и высокая активность за день, то и съем больше. Два дня делала по 1000 ккал, чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки, но это крайняя мера, которая подходит мне, активность в эти два дня тоже на минимум.
17 jun 22 por membro: ирина золотова
|
Большое спасибо за ответ ❤️ выглядите отлично 👍
17 jun 22 por membro: ReginaBely
|
Девочки,девушки, дамы💃
Я приглашаю ВАС в абсолютно бесплатный чат СтройНяшки💃🔞от 18+ ...
Мы худеем в команде.
Рецепты ПП,поддержка, мотивация,марафоны стройности.
От Вас желание постройнеть🧚♀️
Чат в WhatsApp,ждём вас.
Пишите на ☎️ 8-982-2871034
"хочу с вами " я добавлю
18 jun 22 por membro: madam.trenina43
|
Настасья, жим ногами😂😂😂. Руки я хочу рельефные и сухие, а от 140 боюсь бицуха была бы знатная🤦
21 jun 22 por membro: ирина золотова
|
Ирина, ну 140 ногами это тоже прям героиня 👍очень круто .
Я пока больше 50 не делала 🙈и то кажется иногда что сейчас сложусь и всё 😁
21 jun 22 por membro: NastasyaVolk
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ирина золотова
|