6:00(帰宅時) 体重57.5kg 体脂肪率14.1% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:30(起床時) 体重57.4kg 体脂肪率16.0% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 22:30(就寝前) 体重58.0kg 体脂肪率15.5% 筋肉量46.5kg
昼飯前に《13:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(手幅少し狭く、全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断14:18》
間食前に《再開17:27》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(手幅少し狭く、全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断18:06》
晩飯前に《再開19:47》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(手幅少し狭く、全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (15、15、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:42》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58 kg
Perdidos até agora: 12 kg.
Ainda faltam: 1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2755 kcal
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Gord: 101,28g | Prot: 162,68g | Carbs: 306,82g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン 1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば(たんぱく質20.5g), サントリーフーズ クラフトボス ブラック, キリンビバレッジ 生茶. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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