Jornal de oyleisteee, 05 jun 22

Burda diğer önemli nokta aktivite kat sayınız sedanter bir birey misiniz yoksa haftalık düzenli olarak spor yapan biri mi 

FühreRr günlük 30 dk yürüyorum onun dışında okulum var çoğunlukla ayaktayım, ekstra spor yok 

Bunlar ekstra spor sayılmıyor maalesef o yüzden sedanter bir birey oluyorsunuz 1400 kalori aldığınız takdirde kilonuzu korursunuz 1250 bmh’niz 

FühreRr teşekkür ederm kendimi hep light exercise olarak işaretledim bundan sonra sedanter olarak yapıcam  

Rica ederim. 

Bmh nasıl hesapladınız internetten mi 

Evet internetten hesapladım mifflin-st jeor yöntemi ile 

medybear ben 1100 kalori alıyordum 2 ay oncesine kadar falan ama şu sıra bana yetmediğini fark ettim, geceleri açlıktan midem bulanıyordu gözlerim falan kararıyordu gün içinde biraz daha arttırmaya karar verdim bu yüzden  

medybear hiç yapmadım açıkcası ne olduğunu bile tam bilmiyorum 17 yaşındayım , teşekkür ederim yardımcı olduğun için <3  

Bmh altında uzun süreli beslenmek çok sağlıklı değil kalori açığı yaratmak için gün içi aktifliğini arttırmalısın 

medybear 2 kilo daha verip korumaya geçicem boyuma göre 50 kg ideal bence  

1.83 boy, 110 kilo. Sabahları ortalama bir buçuk saat kadar yürüyüş ve egzersiz yapıyorum kendi çapımda. Ortalama kalori 600-800 arasında değişiyor. Şekeri tamamen kestim ve ortalama üç litre su içiyorum. Bu sürece başlayalı üç gün oldu. Nemli bir yerdeyim şu an ve sıcakla beraber hareketin katkısı inanılmaz. Zaten iştah kalmıyor. Belirli gıdalar gün içinde yeterli oluyor. İki kiloya yakın gitti diyebilirim.  

172 boy, 58.2 kilo 600-900 arası alıyorum 

Bunu hesaplayabilirsiniz yorumlarda da arkadaşlar belirtmiş zaten kolay gelsin 

unconfined Yanlış hesapladığımı öğrenmiş oldum işte 🫣 

Takma kafayı bukadar 

161 cm boyunda, erkek, 42 yaşındayım. Kalori miktarı günlük 1500 ile 3000 kcal/gün arasında değişmektedir. Ben şahsen önemli olanın 'kalori alımına odaklanmak' değil, 'beslenme ihtiyaçlarının bir sonucu olarak kalori almak' olduğunu öneriyorum. Aşırı durumlarda, 'kızarmış yiyecekler, abur cuburlar, tatlılar ve şekerli gazlı içeceklere dayalı 1300 kcal' kilo vermek zor olacaktır, ancak 'beslenme açısından dengeli, yüksek proteinli, düşük yağlı bir diyetle 3000 kcal' kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. 3000 kcal benim zar zor koruduğum kilomun üst sınırıdır, bu nedenle 'kilo alımına neden olan kalori alımının üst sınırı herkes için farklıdır', esas olarak yaş, cinsiyet, boy ve günlük egzersiz yoğunluğu gibi faktörlere göre belirlenir. Kişisel önerilen PFC dengesi yönergeleri. P = vücut ağırlığı x 2 g veya daha fazla (kas antrenmanı yapılıyorsa ve amaç vücudun siluetini değiştirmekse). （Amaç sağlığı korumaksa, P = vücut ağırlığı x 1 g veya daha fazla.） F = 100 g'dan az (150 g iyi kalite yağ tüketilebilir). C = 100 g ila 200 g (egzersiz miktarına bağlı olarak bazı günler 300 g ila 400 g olabilir). （Bu bağlamda, şahsen karbonhidrat ana veya lif ana yapmak için farklı yollar denemenizi tavsiye ederim.） Bu sadece bir örnektir ve alımın kişiye göre ayarlanması gerekir. Vücut ağırlığı = vücuttaki su, vücut yağı ve kas kütlesi Şahsen, mümkün olduğunca fazla kas kütlesini korurken vücut yağ oranını azaltmayı amaçlayan yavaş bir diyetin sizi nihayetinde ideal vücut siluetinize yaklaştıracağına inanıyorum.✨ ▽＜｜b✨