Jornal de ЕкатеринаМалая, 22 mai 22

Насчёт питания, кто там писал, что я голодаю? 🤪 Ем по 4-5 раз в день на 1300-1500 ккал. Б -2 грамма на кг веса, Ж - 1 -1,5 грамма на кг веса, У -3 грамма на кг веса.  

Нужно снизить уровень подкожного жира, тогда пресс будет виден) 

Вам на 2300 питаться нужно если тренируетесь и мышцы хотите. 1500-вы так сделаете себе хуже. Все уже похудели, теперь мясо нужно 

Как его снизить? Пытаюсь - не получается ( 😟 

Наличие кубиков - это количество подкожного жира на животе, если его мало, то они появляются, как вариант - подсушиться 

Можно йодом нарисовать) 

Но судя по питанию все делаешь правильно, наверно надо просто ещё немного подождать, жира и так не много, можно попробовать угли до 2,5 г на кг снизить, а вместо углей их калорийность жирами заменить, ну и воду 30 мл на кг тела не забывать пить 

Спасибо)  

Чтобы был пресс,нужно набрать для начала мышечную массу,которой у вас нет.. 

А на счёт подсушиться, вам нечего уже сушить,вам надо на набор идти и есть вам надо больше с такой активностью  

Милые девчата👸(🔞18+ и 70кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить Вас в чат Стройняшки💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание! Наш чат находится в WhatsApp Пишите на номер +7 996-592-10-69 «хочу с вами» и я Вас добавлю 😘 

Мышц не видно потому что их нет. Вам нужно набирать мышцы силовыми и правильным питанием с профицитом калорий. Ваше дело как выглядите вы. Так по мне вы очень атрофичны и нездорово выглядите 

По поводу вашего бжу у вас сейчас питание на поддержание веса и жизнедеятельности организма. Вы будете стоять на месте. Не худеть и не толстеть 

Кать, это анорексия( надо остановиться в похудении. Тебе все правильно твои тренеры говорят: надо питание менять. Поставь себе границу, до какого веса ты можешь позволись себе отъесться. Может, это +5 кг. Но набирай массу не тортами, а белковыми продуктами + регулярные силовые тренировки. Тогда ты не жир наберёшь, а мышцы. А сушиться ты уже итак умеешь, это видно по твоим коллажам. Правда сушку тебе тоже надо бережнее проводить. Судя по всему ты очень сильный дефицит задаешь, и мышцы как ветром сдувает с тебя. 

Я хотя бы о таком животе мечтаю)) ужасная прослойка все портит((  

Форма отличная, никого не слушай) без фармакологи похудела? 

Милые девчата👸(🔞18+ и 70кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить Вас в чат Стройняшки💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание! Наш чат находится в WhatsApp Пишите на номер +7 996-592-10-69 «хочу с вами» и я Вас добавлю 😘 

Ну вообще мышцы на животе уже немножко проглядываются, есть у вас мышцы, не раскаченные, конечно, но есть. Худеть точно уже не стоит, жировая прослойка и так видно , что совсем не большая, либо на поддержание и просто ждать когда они прорисуются, либо если хочется больше мышц то массу набирать, но на массе рельеф сглаживается, только если сначала набирать массу, а потом сушить, чтоб рельеф увидеть 

Для того что бы был пресс: надо для начала напитать мышцы белками и правильными углями! Ваши 1500 - это просто на выживание организма без треней! а что б создать рельеф, к вашему всему добавте коэффициент энергозатратности! Мышц реально нет! Вы сухая....неплохие дельты на одном из фото и всё! Пресс необязательно качать через день! Прямая мышца и так напрягается на силовых. Вы можете добавить в конце трени 5-7 минут на пресс одно-два упражнения до отказа и всё!