Jornal de nailazanuba, 25 mar 22

Bagiku skg timbangan hanyalah angka, yg terpenting yaitu progressive overload. Waistku turun 10 cm tp bokong nambah 5 cm . Which is great. Gaada pantangan makan karna diet bkn penyiksaan yg cm bertahan 1-2 bulan, tp selamanya. Look, Im sexier and happier :) 

kalori sehari 500an bahaya ya ka? karena aku bru 4 hari diet dan makan selalu 500-600 kalori dari 1700 :( 

@tiaragustina98 : bahaya, bkn slim malah bs jadi skinny fat+sakit. Efeknya jg bkin pusing di aku, rambut rontok, prut ttp buncit tp lengan kecil.. kalo bisa cek dlu di web tdeecalculator dan jgn makan kurang dr tdee. Kecuali fase cutting (itupun bolehnya cut max 500kkal dari tdee) 

Setuju sma kak @maubodygoal 🙏🏻, makan kurang dr kebutuhan kalori selain bikin imun turun (gampang sakit) juga bisa mengganggu aktifitas, krn bukan hanya nutrisi yang kurang tapi juga tenaga kak 

ka angkat bebannya dimana ? ada rekomendasi video dan alat buat angkat2 yg ada dirumah. blm punya dumblle hihi 

its my dreaamm makan banyak tetep langsing. semangaaatt angkat bebaan 💪💪💪💪 

keren banget 🤩👍👍 wo angkat beban + makan banyak dan bernutrisi = badan sehat dan body keren  

jadi angkat beban bisa nambah berat badan ya kak ? 

agree 💪💪💪  

gym berapa bulan kak jadi seperti itu 😍 

wah keren mbaaa.. bnr ya rutin angkat beban tu bikin ga gampang nimbun lemak  

Kak kalo boleh tw porsi harian asupan nutrisi makronya brp ya?..  

Chandra.harianto : protein 120-125 gr, karbo 150-250an, lemak ngikutin 🙏🏻 Pagi biasanya makan karbo + protein + sayur yg banyak, makan siang - malem - cemilan bebas yg penting berprotein.. 80% good food 20% processed food yg penting ga lebih dari 2200  

Imabalfas : yes kak, aku no cardio (mungkin tritmil 15-30 menit sebulan sekali aja). Krn angkat beban sendiri sudah bisa meningkatkan metabolisme tubuh kita 

Loena_bfq : bener banget kak.. jgn tkut angkat beban krn di cewe ga bikin berotot yg nyeremin. Makan bebas tapi ga sebebas-bebasnya, ttp terukur gizinya💪 

Indahria49 : sudah setaun tp makan sembarangan, gedakan blm bener, sering bolos juga .. dan baru bener2 tracking + mealprep + konsisten 5x seminggu baru dapet sebulan dan keliatan hasilnya 

@Nailazanuba, kak dulu body fat brp % dan sekarang brp %? 

Awanhhh : sesuai goals kita.. kalo goalsnya bulky (numbuhin otot basah) biasanya makan surplus, BB naik, otot cepet tumbuh tp lemak ikutan naik dikit. Ada jg yg goalsnya 6pack, otot kering, dan slim.. biasanya hrs cutting(defkal) atau makan ckup di calori maintenance, BB biasanya sulit naik. Tp BB naik krn masa otot yg meningkat ga semudah itu kok..biasanya naik otot tuh cuma 0.5kg/bulan 

angkat bebannya d gym ato d rumah kak? 

Chandra : ngukur pastinya dimana ya? Setauku pake timbangan gt tapi aku pake manual yg ngukur lengan dll.. dlu lupa brp