|
Про добавки.
Решила иногда хоть что то писать тут, а не просто фотки постить. Буду отвечать на вопросы в комментах и личке потихоньку. Сегодня вот про добавки напишу, часто спрашивают. Сразу скажу, это моя история, мое тело, мой опыт - как обычно, ни к чему не призываю.
На данный момент я принимаю креатин, bcaa, бета-аланин и цитруллин малат. Без двух последних обойдусь легко.
Креатин принимаю практически постоянно, иногда делаю перерывы на месяц, иногда (когда тяжёлый силовой цикл) не делаю. Принимаю по 4 грамма утром, заедаю 30 граммами мёда, или варенья, или мармелада. Если есть альфа-липолиевая кислота, то можно без сладкого. На сушке тоже иногда приходится запивать бцашками и надеяться, что дойдёт и на таком транспорте.
Bcaa многим не заходят, некоторые люди не чувствуют ничего. Тут важно качество сырья в первую очередь. Лично мне с ними восстанавливаться легче, чем без них. Так что утром порцию, и на тренировке вторую.
Из витаминов постоянно пью омега 3, витамин С и мультивитамины. Периодически принимаю что то ещё. Вот недавно нейромультивит (это витамины группы B) в жеппу ставила. Раз в пару лет делаю. Витамин Д часто, кальций и всякое прочее остальное время от времени.
ГР не ставлю, оксану не пью. Набираю и сушусь в натурашку. Когда-нибудь напишу тут про секретные секретики натурального массонабора.
|
2400 kcal
|
Gord: 46,17g | Prot: 157,52g | Carbs: 335,04g.
Café da Manhã: Главпродукт Сгущённое Молоко, Томское Молоко Творог 1,8%, Snaq Fabriq Coco Coconut, Золотая Долина Варенье из Сливы, Мёд, Лента Хлеб. Almoço: Щедрые Хлебцы Ржаные, Русский Гематоген Гематоген Новый с Лесным Орехом, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриное Филе на Гриле. Jantar: Calve Кетчуп К Мясу на Углях, Лента Горошек Зелёный Быстрозамороженный , Юкон Групп Лаваш Тандырный, Помидоры, Яичный Белок, Зеленая Фасоль (Замороженная), Яйцо (Целое). Lanches/Outros: Sunfeel Персики Половинки в Сиропе, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Голден Яблоко. mais...
|
|
 Comentários
Насчёт креатина и углей интересно, не встречал рекомендации в подобном ключе, в основном слышал за «после еды». Интересно было бы узнать о причинах вашего способа применения)
23 mar 22 por membro: AntonMorozenko
|
Это не мой способ, это классика. Быстрые углеводы вызывают выброс инсулина, который и дотащит креатин в мышцы. В принципе, любая еда вызывает повышение уровня инсулина, но глюкоза делает это быстрее. Быстрые аминокислоты тоже усваиваются моментально и в принципе должны доставить креатин по адресу. С едой я креатин не принимаю, так как в полном желудке кислотность повышается, это разрушает и без того нестойкий креатин
23 mar 22 por membro: nancy ya
|
Очень интересно, спасибо за ответ:)
23 mar 22 por membro: AntonMorozenko
|
Вам привет 👋🏻можно подробнее о группе B, внутримышечно кололи, и что? Мильгамму? Заранее благодарю 🌷
23 mar 22 por membro: entooliy
|
Нейромультивит колола, внутримышечно. Все таки советую посоветоваться с врачом, прежде чем что то в жопь что то ставить.
23 mar 22 por membro: nancy ya
|
Спасибо большое за ответ, без врача ни-ни))))
23 mar 22 por membro: entooliy
|
Заинтриговали🙈
Теперь буду ждать пост о массонаборе💪
10 abr 22 por membro: Танюша❣️
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de nancy ya
|