Jornal de ЕкатеринаМалая, 03 mar 22

Здравствуйте, сладкое действительно с мая месяца не ем. Так же отказалась от вредной еды - это роллы, пицца, шаурма, выпечка, соленое, копченое, газировку и соки тоже не пью. Я на протяжении 7,5 лет пила гормональные таблетки - по рекомендации врача, были проблемы после родов. Знаю, что ни одни таблетки столько пить нельзя, тем более без перерывов. С июня месяца 2021 года я не пью эти таблетки - выкинула их в мусорное ведро. Так как они мне всё здоровье испортили и испортили мой внешний вид. Так же с мая я хожу в тренажёрный зал, сначала ходила с целью похудения по 4 тренировки в неделю было. Через день были тренировки. После похудения решила улучшить физическую форму. Насмотрелась на накаченных девушек в зале. И с января месяца я перестала худеть и теперь пытаюсь построить красивое тело. В январе я пошла опять в зал - к новому тренеру. До этого ходила с мая до 30 октября к другому тренеру. Затем ввели коды, и в зал я больше не могла попасть, но занималась дома, организовала мини качалку. Но без тренера тяжело , что либо сделать правильно.  

Мой дневной рацион , что я кушаю. С утра я пью протеин Ultimate nutrition ISO 93 на диетическом обезжиренном молоке Parmalat, и иногда съедаю протеиновый батончик bombbar - фисташковый 40г. Днём в обед я ем куриное филе отварное 100 гр, и гречку отварную 100-150 грамм. Ужин то же самое, что и в обед. И бывает перед сном хочется кушать, я пью ещё раз протеин. Перекусы - бывает могу съесть миндаль - орешков 5-6, либо кусочек сыра ( один небольшой). Овощи - помидоры Черри- тоже их люблю, шт 2-3. На таком питании я с января месяца. Вес держится 52.4-53.1  

А раньше при похудении - я не ела почти вообще ничего, и занималась тяжёлыми физическими нагрузками. Бывало такое, что на тренировке, вообще чуть в голодный обморок не упала. И это всё боязнь потолстеть опять - это когда я была уже с весом 60-55 кг. Причём я ела только спортивное питание - два раза в день протеин, проще говоря один белок. А чтоб, на тренировке были силы, нужны и углеводы. А сил у меня не было, тренер постоянно орал, это еще и стресс. Не знаю как, но как-то я похудела. 🤷‍♀️🤦‍♀️ Сейчас кушаю по немножку. И занимаюсь по 3 раза в неделю. На цифру на весах уже не особо смотрю. Как сказал тренер , важна не цифра на весах - а твоё отражение в зеркале. Главное, нравиться себе.  

Да не за что, жалею вам терпения и удачи. Самое главное терпение, вес сразу может не уходить, но будут уменьшаться объёмы. У меня сестре 13 лет, тоже худеет. Вес у неё был 65 кг. При росте 160 см. Долго вес стоял, она дома занимается по ютубу, и она после 3-х недель занятий не увидев результата на весах - решила всё бросить. Я ей объяснила, что вес может стоять. И спустя еще пару-тройку недель - она встав на весы - не поверила, - 5 кг. Сейчас весит 59-60 кг. Каши ест, так же гречку, с курицей. И никаких сладостей. Так что если вес будет стоять, не пугайтесь и не расстраивайтесь, через какое-то время он пойдёт вниз! Так что удачных вам родов, и в последующем - удачного обновления до лучшей версии себя! С наступающим вас 8 Марта! Главное, не сдавайтесь и всё будет! 🙂 

Ещё забыла сказать про один момент, когда худела - пила воду, литра по 2 в сутки. Воду надо пить по 1,5 - 2,5 литра в сутки. 

Вот , вот и я 6 лет питалась, только вредной едой. Сейчас режим питания, режим тренировок, режим отдыха.