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🤤
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2027 kcal
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Gord: 46,22g | Prot: 175,86g | Carbs: 235,06g.
Café da Manhã: St. Marche Pão Francês Integral, Betânia Queijo de Coalho, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit. Almoço: Sadia Filé de Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Campo Belo Feijão de Corda, Batata Inglesa (Cozida), Maçã, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem. Jantar: Antunes Queijo Ricota Temperada, Pêra Portuguesa, Batata Inglesa (Cozida), Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Sadia Filé de Peito de Frango. Lanches/Outros: Hortifruti Goiaba Vermelha, Ocean Drop Psyllium, Itambé Leite em Pó Desnatado, Ovo, Italac Leite Desnatado, Mãe Terra Farelo de Aveia, Probiótica 100% Pure Whey Baunilha, Mãe Terra Cacau em Pó, Banana, Nescau Nescau 3.0. mais...
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 Comentários
16 fev 22 por membro: nicolemancini1
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16 fev 22 por membro: cleisibrito
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A cara tá ótima. Tem como passar a receita?
16 fev 22 por membro: MillaCca
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16 fev 22 por membro: ale.smanioto
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16 fev 22 por membro: Jaque_2019
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Isso é uma panqueca de frigideira, gente. Uma delícia. Segue a receita:
Massa
10g farelo de aveia
10g cacau
10g psyllium da growth (fibras)
33g whey
1 ovo
1 banana (60 a 80g)
50ml de leite desnatado
Bato e misturo tudo de forma homogênea. Deixa numq frigideira pequena em fogo baixo até você sentir o cheirinho de quase-queimando, então depois vira e desliga.
Cobertura
20g leite em pó desnatado
20g nescau
50ml de leite desnatado
Mistura direitinho. Dpa joga a panqueca em cima.
O segredo é adaptar. Isso aí deu 500 calorias, ou 1/4 do que preciso hj (cutting). Dá pra diminuir um tanto ainda.
:)
17 fev 22 por membro: vitalwarley
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